Com o ritmo intenso do dia a dia, a importância do bem-estar pessoal fica, por vezes, em segundo plano. Esta atitude tem consequências sérias para a saúde em todas as fases da vida. Por isso, nada melhor do que manter o equilíbrio saudável entre o corpo e a mente.
Vivemos na era do stress e da ansiedade. Estas situações são comuns a pessoas de todas as idades. Crianças, adolescentes, adultos ou seniores, ninguém escapa a este contexto onde desacelerar deve ser a palavra de ordem.
A importância do relaxamento
Assumido como um luxo para muitos, relaxar é uma necessidade vital do ser humano. Atividades realizadas com este intuito permitem uma redução significativa dos níveis de nervosismo, melhorando a qualidade do sono e fortalecendo o sistema imunitário. O relaxamento permite que a mente acalme e reduza toda a tensão acumulada nos momentos de maior intensidade. Deste modo, é possível alcançar-se o equilíbrio entre as exigências do quotidiano e a necessidade do cuidado pessoal.
Segundo o estudo “Portugal Health 2023”, realizado pela Faculdade de Ciências da Saúde da Universidade Católica Portuguesa em colaboração com a Microsoft, 38% dos portugueses apresentavam elevados níveis de stress, evidenciando sintomas de ansiedade em 18% dos casos e depressão em 9% dos inquiridos.
Benefícios em todas as fases da vida
Desacelerar do ritmo do dia a dia deve ser uma prática comum em todas as idades. Os benefícios são transversais e não devem ser ignorados.
Nas crianças e adolescentes, as atividades de relaxamento vão permitir:
- uma redução dos níveis de ansiedade e de hiperatividade;
- uma melhoria da concentração e da aprendizagem;
- a promoção de um descanso de maior qualidade;
- o cultivo da autoestima;
- uma maior apetência para o desenvolvimento de habilidades emocionais e interpessoais.
Nesta faixa etária, a prática desportiva é vista como extremamente útil. Um inquérito de 2023 da UNICEF Portugal, desenvolvido em colaboração com a Direção Geral da Educação (DGE), demonstra que a esmagadora maioria dos entrevistados entende a importância do desporto na sua vida. 98% das crianças relataram o aumento da sua confiança e 78% afirmaram o impacto positivo na redução dos seus níveis de ansiedade.
Nos adultos, as atividades realizadas a pensar no relaxamento são aliados poderosos na:
- diminuição do stress e da tensão muscular;
- redução da dor crónica;
- melhoria da qualidade de sono;
- criatividade e aumento da produtividade;
- promoção de uma vida mais saudável e de um sistema imunitário mais robusto.
Com o avançar da idade, para além dos benefícios descritos, pode acrescentar-se o estímulo à cognição e à promoção da independência, autonomia e redução da solidão.
Exemplos de atividades para relaxar e desligar-se do mundo em cada fase da vida
Para crianças
- Yoga ou mindfulness.
- Atividades ao ar livre que promovam a libertação de energia e a ligação à natureza.
- Leitura de contos.
Para adolescentes
- Exercícios de meditação e respiração.
- Promoção de hobbies em áreas de interesse pessoal.
- Atividades criativas, tais como a música ou a arte.
- Prática regular de exercício físico, nas modalidades preferidas.
Para adultos
- Meditação ou técnicas de respiração.
- Pilates.
- Jardinagem, pintura ou outros hobbies de eleição.
- Massagens.
- Natação.
Para seniores
- Tai chi.
- Atividades ao ar livre.
- Prática de iniciativas que promovam a interação social.
A não esquecer…
As atividades de relaxamento são ferramentas muito poderosas na promoção da saúde mental e do bem-estar geral em todas as idades. Ao incorporar estes momentos na sua rotina diária, vai potenciar a melhoria da sua qualidade de vida e influenciar, até, a sua longevidade! No entanto, é essencial que, ao sentir-se triste, ansioso ou depressivo, procure um profissional da área que o possa aconselhar sobre os próximos passos a dar em prol da sua saúde. Um psicólogo, um psiquiatra ou um terapeuta serão boas opções a considerar.
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