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Desacelerar para viver melhor: atividades de relaxamento para toda a família

Com o ritmo intenso do dia a dia, a importância do bem-estar pessoal fica, por vezes, em segundo plano. Esta atitude tem consequências sérias para a saúde em todas as fases da vida. Por isso, nada melhor do que manter o equilíbrio saudável entre o corpo e a mente.

Vivemos na era do stress e da ansiedade. Estas situações são comuns a pessoas de todas as idades. Crianças, adolescentes, adultos ou seniores, ninguém escapa a este contexto onde desacelerar deve ser a palavra de ordem.

A importância do relaxamento

Assumido como um luxo para muitos, relaxar é uma necessidade vital do ser humano. Atividades realizadas com este intuito permitem uma redução significativa dos níveis de nervosismo, melhorando a qualidade do sono e fortalecendo o sistema imunitário. O relaxamento permite que a mente acalme e reduza toda a tensão acumulada nos momentos de maior intensidade. Deste modo, é possível alcançar-se o equilíbrio entre as exigências do quotidiano e a necessidade do cuidado pessoal.

Segundo o estudo “Portugal Health 2023”, realizado pela Faculdade de Ciências da Saúde da Universidade Católica Portuguesa em colaboração com a Microsoft, 38% dos portugueses apresentavam elevados níveis de stress, evidenciando sintomas de ansiedade em 18% dos casos e depressão em 9% dos inquiridos.

Benefícios em todas as fases da vida

Desacelerar do ritmo do dia a dia deve ser uma prática comum em todas as idades. Os benefícios são transversais e não devem ser ignorados.

Nas crianças e adolescentes, as atividades de relaxamento vão permitir:

  • uma redução dos níveis de ansiedade e de hiperatividade;
  • uma melhoria da concentração e da aprendizagem;
  • a promoção de um descanso de maior qualidade;
  • o cultivo da autoestima;
  • uma maior apetência para o desenvolvimento de habilidades emocionais e interpessoais.

Nesta faixa etária, a prática desportiva é vista como extremamente útil. Um inquérito de 2023 da UNICEF Portugal, desenvolvido em colaboração com a Direção Geral da Educação (DGE), demonstra que a esmagadora maioria dos entrevistados entende a importância do desporto na sua vida. 98% das crianças relataram o aumento da sua confiança e 78% afirmaram o impacto positivo na redução dos seus níveis de ansiedade.

Nos adultos, as atividades realizadas a pensar no relaxamento são aliados poderosos na:

  • diminuição do stress e da tensão muscular;
  • redução da dor crónica;
  • melhoria da qualidade de sono;
  • criatividade e aumento da produtividade;
  • promoção de uma vida mais saudável e de um sistema imunitário mais robusto.

Com o avançar da idade, para além dos benefícios descritos, pode acrescentar-se o estímulo à cognição e à promoção da independência, autonomia e redução da solidão.

Exemplos de atividades para relaxar e desligar-se do mundo em cada fase da vida

Para crianças

  • Yoga ou mindfulness.
  • Atividades ao ar livre que promovam a libertação de energia e a ligação à natureza.
  • Leitura de contos. 

Para adolescentes

  • Exercícios de meditação e respiração.
  • Promoção de hobbies em áreas de interesse pessoal.
  • Atividades criativas, tais como a música ou a arte.
  • Prática regular de exercício físico, nas modalidades preferidas.

Para adultos

  • Meditação ou técnicas de respiração.
  • Pilates.
  • Jardinagem, pintura ou outros hobbies de eleição.
  • Massagens.
  • Natação.

Para seniores

  • Tai chi.
  • Atividades ao ar livre.
  • Prática de iniciativas que promovam a interação social.

A não esquecer…

As atividades de relaxamento são ferramentas muito poderosas na promoção da saúde mental e do bem-estar geral em todas as idades. Ao incorporar estes momentos na sua rotina diária, vai potenciar a melhoria da sua qualidade de vida e influenciar, até, a sua longevidade! No entanto, é essencial que, ao sentir-se triste, ansioso ou depressivo, procure um profissional da área que o possa aconselhar sobre os próximos passos a dar em prol da sua saúde. Um psicólogo, um psiquiatra ou um terapeuta serão boas opções a considerar.

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