A 07 de abril, celebra-se o Dia Mundial da Saúde. O momento perfeito para dedicar alguns minutos ao tema e fazer o balanço sobre o que tem feito para cuidar da sua saúde e de que modo pode estimular hábitos saudáveis.
Todos queremos encontrar a chave para a longevidade. Viver uma vida longa e com saúde, é aspiração comum a todo o ser humano. No entanto, somos expostos, diariamente, a múltiplos obstáculos que colocam estas aspirações mais longe. O stress acumulado, fruto da vivência em grandes cidades, o ritmo de trabalho ou a vida familiar cheia de tarefas são alguns dos fatores que podem influenciar a saúde física e mental. As doenças cardiovasculares são uma das consequências de um estilo de vida desequilibrado. Nas últimas décadas, a incidência deste problema tem aumentado nas faixas etárias mais novas.
Por isso, é fundamental estabelecer hábitos saudáveis para o dia a dia, de forma consistente, para que os resultados se possam observar a longo prazo. A prevenção é a palavra-chave para conseguir alcançar a meta pretendida. No âmbito do Dia Mundial da Saúde, queremos ajudá-lo com algumas dicas que consideramos importantes para o seu quotidiano. Sim, não deixe para amanhã! Cada dia conta.
- Cuide da sua alimentação
Esta dica não é segredo para ninguém e todos sabemos bem a importância que tem o que comemos na nossa saúde em geral, “Somos o que comemos”. A roda dos alimentos dá uma orientação muito prática sobre os alimentos a privilegiar.
2. Crie laços sociais e tenha uma boa rede de suporte
A partilha da vida com amigos e familiares próximos é essencial! O ser humano é um ser social, que necessita destes laços afetivos e de estimular o contacto com outras pessoas. Proporcionar momentos divertidos de lazer permite-lhe aumentar os níveis de hormonas responsáveis pelo bem-estar no organismo.
3. Cuide do seu cérebro
Sempre que possível, aprenda um nova habilidade, cultive um hobby diferente ou experimente algo que nunca fez. Com estas ações está a estimular a mente e a criatividade, auxiliando o corpo e a mente a manterem-se ativos.
4. Combata o sedentarismo com exercício físico regular
A frase “Mexa-se pela sua saúde” é uma verdade universal que tão bem aqui se aplica. Para manter o seu corpo a funcionar de forma saudável, reserve uma parte do dia para atividades que movimentem o corpo. Uma caminhada, uma corrida ou outra modalidade desportiva são algumas das múltiplas possibilidades. Para saber mais sobre este tema, consulte o artigo “Caminhadas diárias – a importância de um estilo ativo para a saúde”.
5. Hidrate-se
Se 70% do nosso corpo é constituído por água, pouco mais há a dizer. Uma boa hidratação é fundamental para que todas as células e orgãos possam funcionar sem problemas.
6. Saiba descansar
O ser humano necessita de dormir bem. Importantes ligações neuronais são estabelecidas durante o sono, pelo que implementar rotinas de descanso são vitais para que o corpo se sinta bem e saudável.
7. Viaje e descubra novas culturas
Alargue os seus horizontes, observe outras formas de viver e deixe-se envolver por todas estas descobertas. Uma pequena escapadinha, de dois ou três dias, dentro do próprio país – e o nosso Portugal tem locais únicos – fará a diferença no seu bem-estar e fa-lo-á mudar de rotina.
8. Equilíbrio trabalho / lazer / casa
Nenhuma empresa quer colaboradores desmotivados e sem saúde. Por isso, cada vez mais se fala na felicidade no trabalho e em como é importante o equilíbrio entre a atividade profissional e os momentos de pausa – tanto durante o horário laboral como fora dele.
9. Experimente técnicas de relaxamento
Meditação, mindfullness, yoga, tai-chi estão entre as atividades em que pode experienciar mecanismos que lhe permitem estar consigo próprio, abstraíndo-se do mundo à sua volta.
10. Fuja da rotina
Todos os dias, vá por um caminho diferente para o trabalho, visite museus ou exposições e descubra atividades que o levem a ter uma rotina menos cíclica. A sua saúde irá agradecer!
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