Um estilo de vida ativo \u00e9 fundamental para prevenir doen\u00e7as e para garantir um envelhecimento saud\u00e1vel. A pr\u00e1tica regular de exerc\u00edcio f\u00edsico faz parte dos bons h\u00e1bitos a incluir no seu dia a dia. Mas, este deve ser realizado com aten\u00e7\u00e3o, para evitar les\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n
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\u201cMexa-se pela sua sa\u00fade\u201d \u00e9, sem d\u00favida, um conselho s\u00e1bio que acarreta, tamb\u00e9m, responsabilidades acrescidas no que \u00e0s les\u00f5es diz respeito. Numa sociedade cada vez mais sedent\u00e1ria, ir ao gin\u00e1sio, correr, fazer caminhadas, realizar exerc\u00edcios localizados de for\u00e7a ou andar de bicicleta, s\u00e3o algumas das atividades que o podem levar a ter uma vida mais saud\u00e1vel. Mas o risco de les\u00f5es est\u00e1 sempre presente em qualquer uma destas modalidades. Entre as les\u00f5es mais comuns est\u00e3o as entorses, as contus\u00f5es, as c\u00e3ibras e as fraturas. O risco de enfrentar alguma destas situa\u00e7\u00f5es pode ser minimizado, seguindo algumas das dicas que passamos a enunciar.<\/p>\n\n\n\n
1.Aquecimento \u2013 A forma mais correta de come\u00e7ar o exerc\u00edcio f\u00edsico 2.\u201cRoma e Pavia n\u00e3o se fizeram num dia\u201d \u2013 comece devagar e aumente a intensidade ao longo do tempo 3.Se treina sozinho, aconselhe-se antes com um profissional 4.Alongar, alongar, alongar 5.Nem todos somos iguais \u2013 Adeque as atividades a si 6.O cal\u00e7ado e ovestu\u00e1rio n\u00e3o s\u00e3o s\u00f3 uma quest\u00e3o est\u00e9tica 7.Respeite o seu corpo 8.Hidrate-se o mais poss\u00edvel 9.Coma uma banana, para elevar o pot\u00e1ssio no corpo J\u00e1 enumer\u00e1mos alguns cuidados essenciais para quem pratica exerc\u00edcio regularmente. No entanto, mesmo com todos os cuidados, o inesperado pode acontecer. Facilmente, uma les\u00e3o pode deix\u00e1-lo numa situa\u00e7\u00e3o de inatividade ou at\u00e9 hospitaliza\u00e7\u00e3o tempor\u00e1ria. Tem uma prote\u00e7\u00e3o adequada para estas situa\u00e7\u00f5es? Vale a pena analisar o Pr\u00e9voir Solu\u00e7\u00e3o Total<\/a>, um seguro pensado para o proteger nas situa\u00e7\u00f5es mais recorrentes de acidente ou les\u00f5es corporais. Nas atividades do dia a dia, n\u00e3o tenha receios, pois o Pr\u00e9voir Solu\u00e7\u00e3o Total<\/a> d\u00e1-lhe a estabilidade financeira at\u00e9 \u00e0 sua recupera\u00e7\u00e3o. Para al\u00e9m disso, com uma subscri\u00e7\u00e3o simplificada \u2013 sem formalidades m\u00e9dicas \u2013 pode come\u00e7ar a usufruir da prote\u00e7\u00e3o muito mais rapidamente. Pe\u00e7a uma simula\u00e7\u00e3o personalizada a um dos nossos mediadores. S\u00e3o mais de 950 espalhados por todo o pa\u00eds!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" A pr\u00e1tica regular de exerc\u00edcio f\u00edsico faz parte dos bons h\u00e1bitos. Mas, este deve ser realizado com aten\u00e7\u00e3o, para evitar les\u00f5es…<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":1209,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7],"tags":[24,31],"class_list":["post-2185","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude","tag-saude","tag-vida-saudavel"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.prevoir.pt\/bloguemomentus\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2185","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.prevoir.pt\/bloguemomentus\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.prevoir.pt\/bloguemomentus\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.prevoir.pt\/bloguemomentus\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.prevoir.pt\/bloguemomentus\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2185"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.prevoir.pt\/bloguemomentus\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2185\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2605,"href":"https:\/\/www.prevoir.pt\/bloguemomentus\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2185\/revisions\/2605"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.prevoir.pt\/bloguemomentus\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1209"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.prevoir.pt\/bloguemomentus\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2185"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.prevoir.pt\/bloguemomentus\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2185"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.prevoir.pt\/bloguemomentus\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2185"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
<\/strong>Sabemos que, quando estamos motivados, a vontade de come\u00e7ar com a m\u00e1xima for\u00e7a pode ser tentadora. No entanto, o risco de les\u00e3o \u00e9 elevado. \u00c9 importante ativar os m\u00fasculos que ser\u00e3o mais requisitados na atividade que vai realizar, atrav\u00e9s de alguns movimentos localizados.<\/p>\n\n\n\n
<\/strong>Se n\u00e3o est\u00e1 habituado a desportos mais intensos ou se esteve durante muito tempo inativo, deve retomar a atividade pausadamente e com cautela. N\u00e3o queira alcan\u00e7ar todos os resultados num dia. O risco de les\u00e3o \u00e9 elevad\u00edssimo!<\/p>\n\n\n\n
<\/strong>Caso pretenda come\u00e7ar a exercitar-se sozinho \u2013 em casa ou na rua \u2013 aconselhe-se primeiro com um profissional da \u00e1rea, para o guiar num plano de treino adequado aos seus gostos e ao seu estilo de vida. Saber o que est\u00e1 a fazer vai ajud\u00e1-lo a evitar movimentos menos corretos, que podem ter como consequ\u00eancia uma les\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n
<\/strong>Parece-lhe que estamos repetitivos? A verdade \u00e9 que este ponto \u00e9, realmente, bastante importante. Alongue os m\u00fasculos, com calma, no in\u00edcio e no fim do treino.<\/p>\n\n\n\n
<\/strong>Para evitar les\u00f5es, \u00e9 importante que pratice exerc\u00edcios adequados \u00e0 sua condi\u00e7\u00e3o f\u00edsica, bem como \u00e0 sua idade e\/ou patologia(s) que tenha associada(s).<\/p>\n\n\n\n
<\/strong>Na pr\u00e1tica do desporto, o uso de cal\u00e7ado adequado e de roupa ajustada ao tipo de exerc\u00edcio que est\u00e1 a realizar \u00e9 bastante importante para evitar les\u00f5es. Umas sapatilhas sem refor\u00e7o necess\u00e1rio nos locais do p\u00e9 mais requisitados para a atividade que vai realizar ou cal\u00e7as muitos compridas, podem resultar em quedas acidentais.<\/p>\n\n\n\n
<\/strong>\u00c9 prefer\u00edvel come\u00e7ar com mais calma e ir aumentando de intensidade ao longo do tempo. A dor \u00e9, geralmente, um bom indicador para perceber que est\u00e1 a exagerar.<\/p>\n\n\n\n
<\/strong>A \u00e1gua assume uma grande import\u00e2ncia na pr\u00e1tica de qualquer tipo de exerc\u00edcio f\u00edsico. Beba durante o treino e ap\u00f3s a atividade realizada, potenciando o transporte das subst\u00e2ncias necess\u00e1rias para o funcionamento do corpo em esfor\u00e7o.<\/p>\n\n\n\n
<\/strong>Esta fruta permite, por um lado, elevar os n\u00edveis de energia, se comida antes do exerc\u00edcio f\u00edsico e, por outro, ajudar na recupera\u00e7\u00e3o dos m\u00fasculos.<\/p>\n\n\n\nAcautele os imprevistos<\/strong><\/h2>\n\n\n\n