{"id":2254,"date":"2023-05-31T09:47:22","date_gmt":"2023-05-31T09:47:22","guid":{"rendered":"https:\/\/www.prevoir.pt\/bloguemomentus\/?p=880"},"modified":"2026-03-25T10:08:53","modified_gmt":"2026-03-25T10:08:53","slug":"diga-adeus-ao-tabagismo-e-viva-uma-vida-saudavel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.prevoir.pt\/bloguemomentus\/diga-adeus-ao-tabagismo-e-viva-uma-vida-saudavel\/","title":{"rendered":"Diga adeus ao tabagismo e viva uma vida saud\u00e1vel"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"has-medium-font-size\">Dizer n\u00e3o ao tabaco \u00e9 &nbsp;uma afirma\u00e7\u00e3o para cuidar do seu corpo. Este h\u00e1bito \u00e9 respons\u00e1vel, segundo afirma a Organiza\u00e7\u00e3o Mundial de Sa\u00fade (OMS), por mais de milh\u00e3o e 200 mil mortes anuais na Europa. Saiba como implementar algumas sugest\u00f5es no dia a dia que o ajudem a viver de forma mais saud\u00e1vel, deixando o tabagismo para tr\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n<p>No \u00faltimo dia de maio celebra-se o <strong>Dia Mundial Sem Tabaco<\/strong> que&nbsp; visa contribuir para a sensibiliza\u00e7\u00e3o da popula\u00e7\u00e3o global quanto aos <strong>perigos associados ao tabagismo.<\/strong> Uma maior consci\u00eancia sobre as consequ\u00eancias do tabaco permitem que as pessoas sejam, mais facilmente, encorajadas a abandonar este h\u00e1bito. A data acontece desde 1987, quando a OMS a decretou, oficialmente, para fazer face ao n\u00famero crescente de fumadores, a n\u00edvel mundial, e o impacto que isso estava a ter na sa\u00fade p\u00fablica. Mais do que demonstrar os malef\u00edcios associados a este h\u00e1bito, a data tem como objetivo demonstrar a <strong>import\u00e2ncia que a ado\u00e7\u00e3o de condutas mais saud\u00e1veis<\/strong> tem na vida daqueles que desejam parar de fumar.<\/p>\n\n\n\n<p>Atualmente, \u00e9 de senso comum que fumar tem consequ\u00eancias negativas para a sa\u00fade. Segundo a Funda\u00e7\u00e3o Portuguesa de Cardiologia, os <strong>fumadores t\u00eam, em m\u00e9dia, menos dez anos de vida do que os n\u00e3o fumadores. <\/strong>Para al\u00e9m disso, indica-se que s\u00e3o, tamb\u00e9m, respons\u00e1veis por cerca de de 25% a 30% da totalidade dos cancros, bem como de <strong>cerca de 90% dos casos de cancro do pulm\u00e3o.&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>As doen\u00e7as cr\u00f3nicas, tais como bronquite cr\u00f3nica ou doen\u00e7a pulmonar cr\u00f3nica obstrutiva, t\u00eam \u2013 na sua maioria \u2013 origem no tabagismo. J\u00e1 para n\u00e3o se falar do <strong>aumento de risco das doen\u00e7as cardiovasculares<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Estes argumentos s\u00e3o, certamente, suficientemente fortes para o fazer considerar as suas op\u00e7\u00f5es. <strong>No entanto, deixar de fumar n\u00e3o \u00e9 um desafio f\u00e1cil!<\/strong> Tanto n\u00e3o o \u00e9 que cerca de <strong>20% da popula\u00e7\u00e3o portuguesa adulta \u00e9 fumadora.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Com impacto na sa\u00fade f\u00edsica e psicol\u00f3gica, v\u00e1rios fatores influenciam este processo:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Depend\u00eancia f\u00edsica<\/strong> que a nicotina causa no corpo, bem como os sintomas da abstin\u00eancia, tais como irritabilidade, ansiedade e fome emocional;<\/li><li><strong>H\u00e1bitos sociais di\u00e1rios muito enraizados<\/strong>, causando alguma resist\u00eancia \u00e0 mudan\u00e7a;<\/li><li>A <strong>alta probabilidade de reca\u00eddas<\/strong> ao longo do processo de deixar de fumar.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Quais s\u00e3o os segredos para deixar de fumar?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Antes de mais, uma coisa \u00e9 certa: n\u00e3o h\u00e1 f\u00f3rmula infal\u00edvel, com 100% de sucesso! Cabe a cada pessoa encontrar o caminho certo para o fazer. Mas, uma coisa \u00e9 certa, a <strong>ado\u00e7\u00e3o de h\u00e1bitos de vida saud\u00e1vel<\/strong> \u00e9 um \u00f3timo catalisador para alcan\u00e7ar o sucesso.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Pr\u00e1tica de exerc\u00edcio f\u00edsico regular<\/strong> \u2013 Mexer o seu corpo \u00e9 a solu\u00e7\u00e3o para quase todas as quest\u00f5es de sa\u00fade que possa vir a ter. A atividade f\u00edsica tem benef\u00edcios indiscut\u00edveis para a sua sa\u00fade f\u00edsica e mental. Para al\u00e9m disso, sentir\u00e1 diferen\u00e7a na sua performance, ap\u00f3s conseguir reduzir ou eliminar, definitivamente, o consumo de tabaco. &nbsp;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Alimenta\u00e7\u00e3o variada<\/strong> e redu\u00e7\u00e3o da ingest\u00e3o de a\u00e7ucares e alimentos processados. Esta sugest\u00e3o ter\u00e1 um papel de relev\u00e2ncia na sa\u00fade em geral.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Aumente o consumo de \u00e1gua<\/strong>. Manter a hidrata\u00e7\u00e3o adequada do corpo vai ajud\u00e1-lo a reduzir os desejos de fumar e a promover uma melhor desintoxica\u00e7\u00e3o do organismo.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Controle os n\u00edveis de <em>stress<\/em><\/strong> a que est\u00e1 exposto no dia a dia. Ambientes com uma press\u00e3o constante s\u00e3o associados a maiores \u00edndices de fumadores. Encontre estrat\u00e9gias alternativas para um maior equil\u00edbrio di\u00e1rio na sua vida, reservando mais tempo para atividades que promovam o bem-estar.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>N\u00e3o deixe para 2\u00ba plano a sua sa\u00fade mental<\/strong>. Deixar de fumar \u00e9, tamb\u00e9m, um processo exigente, em termos psicol\u00f3gicos. Por isso, n\u00e3o se esque\u00e7a da import\u00e2ncia de estar emocionalmente est\u00e1vel, para obter mais sucesso nesta jornada<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Procura ajuda m\u00e9dica profissional<\/strong> \u2013 O agendamento de uma consulta com um especialista em Tabagismo ir\u00e1 ajudar a identificar quais as estrat\u00e9gias mais ajustadas para si. Existem in\u00fameros caminhos que podem ser indicados, desde terapia comportamental at\u00e9 medicamentos de apoio, para uma fase transit\u00f3ria. Em Portugal existe, ainda, uma linha de apoio, denominada \u201cLinha SOS Deixar de Fumar\u201d que pode ajud\u00e1-lo a n\u00e3o se sentir sozinho nesta \u201cluta\u201d. O n\u00famero \u00e9 o 808 20 12 20 (n\u00famero verde, chamada gratuita).<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Que outros fatores podem influenciar o tabagismo?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Para al\u00e9m das a\u00e7\u00f5es que a pr\u00f3pria pessoa pode realizar no dia a dia, existem outros mecanismos que s\u00e3o implementados em cada pa\u00eds e que visam auxiliar ao desincentivo do consumo de tabaco.<\/p>\n\n\n\n<p>A <strong>comunica\u00e7\u00e3o regular<\/strong> dos danos que o tabagismo origina, a <strong>obrigatoriedade<\/strong> dessa <strong>comunica\u00e7\u00e3o nos pr\u00f3prios ma\u00e7os<\/strong> de tabaco s\u00e3o alguns exemplos. Para al\u00e9m disso, o <strong>refor\u00e7o de medidas que limitem o ato de fumar<\/strong> em s\u00edtios p\u00fablicos e a uni\u00e3o entre diferentes organiza\u00e7\u00f5es na transmiss\u00e3o de informa\u00e7\u00e3o sobre este tema s\u00e3o das ferramentas mais usuais.<\/p>\n\n\n\n<p>Combater o tabagismo \u00e9, tamb\u00e9m, contribuir para um futuro mais saud\u00e1vel para toda a sociedade! Alinha neste desafio?<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dizer n\u00e3o ao tabaco \u00e9 uma afirma\u00e7\u00e3o para cuidar do corpo. 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