Os portugueses elegem, tradicionalmente, os meses de ver\u00e3o para desfrutar do merecido momento de pausa. Ap\u00f3s meses de trabalho e esfor\u00e7o \u00e1rduo, o descanso \u00e9 fundamental para renovar energias e garantir um resto de ano cheio de motiva\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n
Frequentemente, ao descontra\u00edrmos nas f\u00e9rias<\/strong>, o cuidado na alimenta\u00e7\u00e3o pode passar para 2\u00ba plano<\/strong>. Mas, um per\u00edodo de excessos alimentares prejudicar\u00e1, certamente, a sa\u00fade! Por isso, para garantir que aproveita ao m\u00e1ximo estes momentos, sem prejudicar o seu bem-estar, reunimos algumas dicas \u00fateis para incluir no seu dia a dia. Poder\u00e1 n\u00e3o as tornar regra, mas implement\u00e1-las na grande maioria das refei\u00e7\u00f5es que realizar, ir\u00e1 fazer a diferen\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n 1.<\/strong> O planeamento \u00e9 tudo.<\/strong> \u00c0 semelhan\u00e7a de quase tudo na vida, planear \u00e9 o ponto de partida para que tudo rume no bom sentido. Quando escolher o seu destino de f\u00e9rias, dedique algum tempo a pesquisar alguns restaurantes locais que ofere\u00e7am op\u00e7\u00f5es saud\u00e1veis. Fa\u00e7a, tamb\u00e9m, uma lista dos alimentos mais adequados a comprar. Antecipar estas tarefas evitar\u00e1 decis\u00f5es impulsivas, que levam a escolhas menos ben\u00e9ficas para a sua sa\u00fade.<\/p>\n\n\n\n 2. A hidrata\u00e7\u00e3o \u00e9 rei<\/strong>. \u00c9 um pequeno grande pormenor. Beber bastante \u00e1gua durante o dia ajuda ao correto funcionamento do seu corpo e auxilia-o no controlo do apetite. No artigo \u201cComo hidratar-se no ver\u00e3o \u2013 Descubra alguns dos alimentos que o v\u00e3o ajudar \u201c pode encontrar algumas formas de o fazer sem esfor\u00e7o. Ter consigo uma garrafa de \u00e1gua reutiliz\u00e1vel ser\u00e1, ainda, um grande contributo.<\/p>\n\n\n\n 3. Escolhas inteligentes nos restaurantes.<\/strong> As f\u00e9rias s\u00e3o um momento em que se fazem mais refei\u00e7\u00f5es fora de casa. Olhe, com algum crit\u00e9rio, para a ementa. Optar por pratos que incluam vegetais, prote\u00ednas magras e\/ou leguminosas. Por sua vez, os alimentos fritos e com muitas calorias n\u00e3o o v\u00e3o saciar por um per\u00edodo t\u00e3o longo de tempo e est\u00e3o a p\u00f4r em causa o seu bem-estar. Uma dica essencial: pe\u00e7a, sempre, os molhos ou temperos \u00e0 parte, para controlar \u2013 de forma aut\u00f3noma \u2013 a quantidade consumida. S\u00f3 este detalhe vai ter um enorme impacto na sua sa\u00fade. <\/p>\n\n\n\n 4. Nem todos os \u201csnacks\u201d s\u00e3o iguais.<\/strong> Durante as viagens \u00e9 muito f\u00e1cil cair na tenta\u00e7\u00e3o de escolher \u201csnacks\u201d menos saud\u00e1veis. Substitua-os por frutas frescas, frutos secos naturais, barras de prote\u00edna ou iogurtes, se for poss\u00edvel manter as suas condi\u00e7\u00f5es ideiais de consumo. Nas esta\u00e7\u00f5es de servi\u00e7o ou m\u00e1quinas de vending<\/em> de aeroporto a escolha \u00e9 diminuta e, por norma, com op\u00e7\u00f5es mais a\u00e7ucaradas e salgadas. <\/p>\n\n\n\n 5. A modera\u00e7\u00e3o \u00e9 a chave<\/strong>. Se vai para um pa\u00eds novo ou para um destino reconhecido pela sua gastronomia local, \u00e9 bem prov\u00e1vel que queira provar tudo! Aqui, o bom senso ser\u00e1 o seu aliado. N\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio evitar, por completo, esta experi\u00eancia. Mas, poder\u00e1 saborear estas descobertas em por\u00e7\u00f5es mais pequenas.<\/p>\n\n\n\n 6. Mantenha alguma rotina<\/strong> nos hor\u00e1rios das refei\u00e7\u00f5es.<\/strong> Nas f\u00e9rias, a \u00faltima coisa que anseia \u00e9 andar a pensar nas horas. No entanto, a melhor estrat\u00e9gia para manter algum equil\u00edbrio na alimenta\u00e7\u00e3o \u00e9 certificar-se que n\u00e3o salta refei\u00e7\u00f5es. Quando estiver com fome far\u00e1, certamente, piores escolhas, guiado pelo impulso.<\/p>\n\n\n\n 7. N\u00e3o d\u00ea f\u00e9rias \u00e0s atividades f\u00edsicas.<\/strong> Aproveite as oportunidades que tenha dispon\u00edveis para se movimentar. Uma caminhada \u00e0 beira mar, algum tempo para nadar ou um passeio a explorar uma nova cidade a p\u00e9 s\u00e3o alguns exemplos de como pode, facilmente, conciliar as f\u00e9rias com o exerc\u00edcio f\u00edsico.<\/p>\n\n\n\n 8. A tenta\u00e7\u00e3o das sobremesas<\/strong>. Este \u00e9 o ponto fraco de uma grande maioria das pessoas. Numa \u00e9poca em que as op\u00e7\u00f5es s\u00e3o in\u00fameras, consumir doces com modera\u00e7\u00e3o auxiliar\u00e1 \u00e0 manuten\u00e7\u00e3o do seu bem-estar. Uma vez mais, o bom senso ajudar\u00e1 a manter o equil\u00edbrio. Por que n\u00e3o partilhar a sobremesa com os familiares ou amigos?<\/p>\n\n\n\n 9. Refei\u00e7\u00f5es em casa.<\/strong> Se optar por um alojamento que possua cozinha, poder\u00e1 cozinhar algumas vezes neste local. A\u00ed conseguir\u00e1 ter total controlo sobre todos os ingredientes e por\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n 10. Evite as bebidas cal\u00f3ricas<\/strong>. Em vez de bebidas a\u00e7ucaradas, opte por \u00e1gua, ch\u00e1s frios sem a\u00e7ucar ou \u00e1guas aromatizadas.<\/p>\n\n\n\n Esperamos que estas dicas sejam \u00fateis para sentir que manter uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada em f\u00e9rias n\u00e3o precisa de ser uma tarefa dif\u00edcil<\/strong>! Com o planeamento certo, modera\u00e7\u00e3o e escolhas inteligentes vai poder aproveitar ao m\u00e1ximo este per\u00edodo de descanso e garantir que continua com uma sa\u00fade de ferro! Boas f\u00e9rias e bom regresso, cheio de energia \ud83d\ude42 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" As f\u00e9rias s\u00e3o um dos momentos altos do ano! Ningu\u00e9m quer vir destes dias de descanso com a sua sa\u00fade comprometida e, quem sabe, alguns quilinhos a mais. 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