{"id":2267,"date":"2023-10-16T09:23:35","date_gmt":"2023-10-16T09:23:35","guid":{"rendered":"https:\/\/www.prevoir.pt\/bloguemomentus\/?p=981"},"modified":"2026-03-25T09:39:05","modified_gmt":"2026-03-25T09:39:05","slug":"descubra-qual-o-impacto-da-alimentacao-na-saude","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.prevoir.pt\/bloguemomentus\/descubra-qual-o-impacto-da-alimentacao-na-saude\/","title":{"rendered":"Descubra qual o impacto da alimenta\u00e7\u00e3o na sa\u00fade?"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"has-medium-font-size\">Cada escolha nutricional influencia a nossa sa\u00fade f\u00edsica e, exerce, tamb\u00e9m, um poderoso efeito na nosssa sa\u00fade mental e emocional. Desde a inf\u00e2ncia at\u00e9 \u00e0 senioridade, saiba como escolhas conscientes podem ajudar a uma vida melhor.<\/p>\n\n\n\n<p>Ningu\u00e9m d\u00favida da rela\u00e7\u00e3o entre a alimenta\u00e7\u00e3o e a sa\u00fade! O que comemos, afeta todo o nosso sistema e \u00e9 respons\u00e1vel por, em cada fase da vida, ir moldando o nosso desenvolvimento e influenciando a nossa longevidade.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>A import\u00e2ncia da alimenta\u00e7\u00e3o em cada fase da vida<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Da inf\u00e2ncia \u00e0 terceira idade, a alimenta\u00e7\u00e3o desempenha um papel crucial no desenvolvimento, manuten\u00e7\u00e3o e preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Primeiros mil dias \u2013 a constru\u00e7\u00e3o de uma boa base at\u00e9 aos 2 anos<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>O conceito de 1000 dias de vida, inclui, segundo o <a href=\"https:\/\/alimentacaosaudavel.dgs.pt\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Programa Nacional de Promo\u00e7\u00e3o da Alimenta\u00e7\u00e3o Saud\u00e1vel (PNPAS)<\/a>, a gest\u00e3o e os primeiros 24 meses de uma crian\u00e7a. Segundo o portal que apresenta este projeto, sabe-se que \u201c<em>os meses de vida intra-uterina e os primeiros anos de vida de uma crian\u00e7a v\u00e3o determinar, em parte a sua carga de doen\u00e7a ao longo da sua vida adulta<\/em>\u201d. Deste modo, preconiza-se que, nos primeiros seis meses, a alimenta\u00e7\u00e3o seja exclusivamente l\u00e1ctea \u2013 atrav\u00e9s do aleitamento materno ou f\u00f3rmulas infantis. A partir dessa idade, a introdu\u00e7\u00e3o alimentar assume um papel crucial. Outros alimentos ajudam a novas necessidades energ\u00e9ticas, decorrendo do desenvolvimento, e a absor\u00e7\u00e3o de novos nutrientes.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00c9 determinante:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>uma alimenta\u00e7\u00e3o variada e rica em texturas e sabores;<\/li><li>Evitar consumo de sal;<\/li><li>&nbsp;N\u00e3o introduzir o a\u00e7ucar na alimenta\u00e7\u00e3o, visto que este vai impactar o gosto do beb\u00e9, de forma significativa.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Ap\u00f3s o primeiro ano de vida, \u00e9 poss\u00edvel a integra\u00e7\u00e3o na rotina familiar. Nesta fase, \u00e9 fulcral que todos os membros do agregado estejam conscientes da import\u00e2ncia de uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel e variada. A introdu\u00e7\u00e3o a diferentes tipos de sabores e texturas vai determinar a forma como a alimenta\u00e7\u00e3o ser\u00e1 abordada em cada fase da vida.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Os alicerces para o futuro \u2013 Inf\u00e2ncia e adolesc\u00eancia<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Nesta fase de crescimento, a alimenta\u00e7\u00e3o assume um papel preponderante. Esta \u00e9 essencial para o desenvolvimento f\u00edsico e cognitivo. Em conjuga\u00e7\u00e3o com o n\u00edvel adequado de descanso, a alimenta\u00e7\u00e3o permite que nutrientes fundamentais cheguem, ao c\u00e9rebro e o ajudem a evoluir. Privilegiar o consumo de frutas, vegetais e prote\u00ednas magras, pode garantir uma base s\u00f3lida para a sa\u00fade.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Uma nutri\u00e7\u00e3o adequada \u00e0 produtividade, em fase adulta<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>As escolhas alimentares em fase adulta, possuem um papel de preponder\u00e2ncia na produvidade e no bem-estar geral. Uma dieta equilibrada, rica em fibras, prote\u00ednas e gorduras saud\u00e1veis \u2013 em sintonia com a Dieta Mediterr\u00e2nea e a Roda dos Alimentos &#8211;&nbsp; \u00e9 indicada pelo PNPAS como uma prioridade para cada adulto.<\/p>\n\n\n\n<p>Tendencialmente, este tipo de escolhas, mais saud\u00e1veis, permitem:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>manuten\u00e7\u00e3o de um peso saud\u00e1vel;<\/li><li>preven\u00e7\u00e3o de muitas doen\u00e7as cr\u00f3nicas;<\/li><li>maiores n\u00edveis de energia ao longo do dia.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>A senioridade e a procura por maior qualidade de vida<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>\u00c0 medida que a idade avan\u00e7a, as necessidades nutricionais alteram-se. Uma maior fragilidade em certos aspetos, permite que, com a alimenta\u00e7\u00e3o certa, seja poss\u00edvel promover uma melhor sa\u00fade \u00f3ssea, cardiovascular e cognitiva. Preservar o bem-estar na longevidade, \u00e9 mais simples, ao implementar-se o consumo di\u00e1rio de antioxidantes, existentes nas frutas e vegetais coloridos \u2013, bem como o consumo adequado de prote\u00ednas.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>O que priorizar na alimenta\u00e7\u00e3o do dia a dia<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Frutas e vegetais<\/strong> \u2013 A variedade de cores que as frutas e os vegetais t\u00eam s\u00e3o representativos da gama de nutrientes presentes em cada alimento deste tipo. S\u00e3o essenciais na preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as e na promo\u00e7\u00e3o de uma atividade celular saud\u00e1vel.<\/li><li><strong>Prote\u00ednas magras<\/strong> \u2013 Essenciais para&nbsp; a repara\u00e7\u00e3o e constru\u00e7\u00e3o dos v\u00e1rios tecidos do corpo. Podemos encontrar este tipo de prote\u00edna em peixes, aves, ovos, legumes e leguminosas.<\/li><li><strong>Gr\u00e3os, <\/strong>de prefer\u00eancia integrais\u2013 Poderosos auxiliares de produtividade.<\/li><li><strong>Gorduras saud\u00e1veis <\/strong>\u2013 Apesar de, no dia a dia, ser importante existir cautela com a gordura \u2013 especialmente as gorduras saturadas \u2013 existem outros meios de se obter gorduras mais saud\u00e1veis. S\u00e3o exemplo disso, os \u00f3megas (3 e 6), que se podem encontrar em peixes, nozes e sementes.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>A influ\u00eancia da alimenta\u00e7\u00e3o a preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as e na sa\u00fade mental<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Apesar de muitas doen\u00e7as terem origem em fatores n\u00e3o alimentares \u2013 tais como estilo de vida ou hereditariedade, entre outros, uma alimenta\u00e7\u00e3o cuidada e informada pode auxiliar ao controlo de doen\u00e7as. Diabetes ou doen\u00e7as card\u00edacas s\u00e3o exemplo disso.<\/p>\n\n\n\n<p>Em conclus\u00e3o&#8230;<\/p>\n\n\n\n<p>As escolhas que fazemos no quotidiano, impactam, sem d\u00favida, a jornada de cada pessoa. Por isso, decis\u00f5es conscientes no presente v\u00e3o moldar a forma como chega o amanh\u00e3!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Cada escolha nutricional afeta a nossa sa\u00fade. Desde a inf\u00e2ncia at\u00e9 \u00e0 senioridade, saiba como escolhas conscientes ajudam a uma vida melhor&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":1341,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1,7],"tags":[24,31],"class_list":["post-2267","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-familia","category-saude","tag-saude","tag-vida-saudavel"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.prevoir.pt\/bloguemomentus\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2267","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.prevoir.pt\/bloguemomentus\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.prevoir.pt\/bloguemomentus\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.prevoir.pt\/bloguemomentus\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.prevoir.pt\/bloguemomentus\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2267"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.prevoir.pt\/bloguemomentus\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2267\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2502,"href":"https:\/\/www.prevoir.pt\/bloguemomentus\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2267\/revisions\/2502"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.prevoir.pt\/bloguemomentus\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1341"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.prevoir.pt\/bloguemomentus\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2267"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.prevoir.pt\/bloguemomentus\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2267"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.prevoir.pt\/bloguemomentus\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2267"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}