Dormir \u00e9 essencial para o bem-estar de qualquer ser humano! Este facto \u00e9 incontest\u00e1vel. No entanto, a sua import\u00e2ncia \u00e9, ainda, muito negligenciada no quotidiano, quando o tempo \u00e9 necess\u00e1rio para outras atividades. Mas, contamos que ap\u00f3s a leitura deste artigo esteja mais desperto para as vantagens que poder\u00e1 retirar de uma boa noite de sono.<\/p>\n\n\n\n
Em mar\u00e7o, na \u00faltima sexta-feira antes do equin\u00f3cio da primavera, celebra-se o Dia Mundial do Sono<\/strong>. Este ano, 17 de mar\u00e7o \u00e9 a data na qual o sono ganha uma nova dimens\u00e3o, com um dia dedicado \u00e0 reflex\u00e3o sobre os benef\u00edcios que o descanso regular traz para o corpo e para a mente. Uma vez mais \u2013 como em quase tudo o que diz respeito \u00e0 sa\u00fade \u2013 a preven\u00e7\u00e3o \u00e9 o meio mais eficaz para evitar os problemas associados aos dist\u00farbios do sono<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n Dormir bem \u00e9 essencial para a sa\u00fade mental<\/strong>, segundo a Dire\u00e7\u00e3o Regional da Sa\u00fade, \u201cuma vez que auxilia a regular emo\u00e7\u00f5es, consolidar mem\u00f3rias e a manter um bom desempenho cognitivo<\/em>\u201d. Para al\u00e9m disso, a mesma entidade refor\u00e7a a import\u00e2ncia que o sono tem na redu\u00e7\u00e3o do stress<\/em>, no humor e no aumento da sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar geral. No entanto, quase um ter\u00e7o da popula\u00e7\u00e3o portuguesa (32%) considera ter um mau sono<\/strong> (Sociedade Portuguesa de Pneumologia).<\/p>\n\n\n\n A falta de descanso \u00e9 sentida nas principais atividades di\u00e1rias, principalmente nas que requerem maior aten\u00e7\u00e3o e capacidade de rea\u00e7\u00e3o. A condu\u00e7\u00e3o \u00e9 uma delas, sobre a qual 40% dos portugueses indica ter dificuldades em se manter acordado, segundo a Sociedade Portuguesa de Pneumologia.<\/p>\n\n\n\n A Organiza\u00e7\u00e3o Mundial de Sa\u00fade preconiza que um adulto deve ter 7 a 9 horas de descanso di\u00e1rio<\/strong>, para que todas as faculdades vitais possam estar no seu melhor n\u00edvel. Quando o n\u00famero de horas baixa, a sa\u00fade est\u00e1, certamente, a ser afetada. Mas, em Portugal, quase metade da popula\u00e7\u00e3o (46%) tem um descanso inferior a 6h.<\/p>\n\n\n\n Noites de sono mal dormidas ou poucas horas de descanso interferem com a sa\u00fade mental e f\u00edsica. Se, psicologicamente, afeta os n\u00edveis de stress<\/em>, a mem\u00f3ria ou a sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar, fisicamente s\u00e3o v\u00e1rias as consequ\u00eancias:<\/p>\n\n\n\n O sono na fase adulta \u00e9 importante, mas na fase de crescimento \u00e9 essencial! Crian\u00e7as em idade escolar<\/strong> devem ter uma rotina de sono que garanta cerca de 10 a 12 horas de descanso di\u00e1rio<\/strong>, para que o seu desenvolvimento cognitivo e comportamental possa ser desenvolvido de forma saud\u00e1vel. Dificuldades de aprendizagem, d\u00e9fice de aten\u00e7\u00e3o ou comportamentos impulsivos s\u00e3o algumas das consequ\u00eancias da priva\u00e7\u00e3o de sono durante a inf\u00e2ncia.<\/p>\n\n\n\n Por isso, \u00e9 essencial estabelecer rotinas di\u00e1rias consistentes e eliminar a utiliza\u00e7\u00e3o de aparelhos eletr\u00f3nicos ou a visualiza\u00e7\u00e3o de televis\u00e3o nas horas antes de deitar.<\/p>\n\n\n\n Outro momento da vida onde \u00e9 essencial dar maior import\u00e2ncia ao descanso \u00e9 na senioridade. Com o avan\u00e7ar da idade, a priva\u00e7\u00e3o de sono tem impactos significativos na vida<\/strong>. \u00c0 medida que envelhecemos o sono \u00e9 mais inquieto e, tendencialmente, menos regular. Isto dificulta a regenera\u00e7\u00e3o celular e a recupera\u00e7\u00e3o dos tecidos. Tudo isto leva a que haja um risco maior no desenvolvimento de problemas tais como a dem\u00eancia, a depress\u00e3o ou outros problemas de sa\u00fade.<\/p>\n\n\n\n Assim, \u00e0 medida que a idade avan\u00e7a, deve ter especial aten\u00e7\u00e3o \u00e0s suas rotinas di\u00e1rias, de modo a criar h\u00e1bitos que o ajudem a descansar melhor, tais como:<\/p>\n\n\n\n Dormir bem \u00e9 crucial para o bem-estar e para a sa\u00fade em geral, independentemente da idade! Em todas as fases da vida, uma rotina de sono consistente e tranquila \u00e9 essencial para diminuir o risco de done\u00e7as cr\u00f3nicas e aumentar os n\u00edveis de felicidade e de bem-estar. Cabe a si procurar formas de garantir que dedica as horas essenciais ao descanso e recorrer, se necess\u00e1rio, a ajuda m\u00e9dica especializada para o auxiliar neste aspeto fundamental da vida.<\/p>\n\n\n\n Dormir \u00e9 essencial para o bem-estar. Mas, a sua import\u00e2ncia \u00e9 negligenciada.Conhe\u00e7a as vantagens que poder\u00e1 retirar de uma boa noite de sono.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":1293,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7],"tags":[24],"class_list":["post-807","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude","tag-saude"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.prevoir.pt\/bloguemomentus\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/807","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.prevoir.pt\/bloguemomentus\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.prevoir.pt\/bloguemomentus\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.prevoir.pt\/bloguemomentus\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.prevoir.pt\/bloguemomentus\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=807"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.prevoir.pt\/bloguemomentus\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/807\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2530,"href":"https:\/\/www.prevoir.pt\/bloguemomentus\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/807\/revisions\/2530"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.prevoir.pt\/bloguemomentus\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1293"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.prevoir.pt\/bloguemomentus\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=807"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.prevoir.pt\/bloguemomentus\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=807"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.prevoir.pt\/bloguemomentus\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=807"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Quais as implica\u00e7\u00f5es negativas da falta de qualidade de sono?<\/strong><\/strong><\/h3>\n\n\n\n
A import\u00e2ncia do sono na inf\u00e2ncia<\/strong><\/strong><\/h3>\n\n\n\n
A qualidade do sono nos seniores<\/strong><\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Em resumo…<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Esteja desperto para todas estas quest\u00f5es e… bons sonhos \ud83d\ude42 <\/h2>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"