Anualmente, a 20 de outubro, promove-se a sensibilização para a osteoporose, uma doença muito relacionada com o avançar da idade, mas que pode afetar qualquer pessoa. Saiba como adotar um estilo de vida que ajude à prevenção!
Existem muitos portugueses a sofrer de Osteoporose. Os números não enganam: cerca de 800.000 portugueses são afetados por este problema, segundo dados divulgados pela Sociedade Portuguesa de Reumatologia. E a que chamamos osteoporose? De forma genérica, a definição da Organização Mundial da Saúde (OMS) indica que esta é “uma doença generalizada do esqueleto, caracterizada pela diminuição da densidade óssea e alterações do tecido ósseo”, o que aumenta – em grande proporção – o risco de fratura.
Esta patologia é caracterizada pela sua evolução lenta e, muitas vezes, silenciosa, o que torna a sua deteção precoce um desafio. Quando começa a ocorrer a perda de massa óssea, a condição médica é denominada de osteopenia que,se evoluir, dá origem à osteoporose.
A Osteoporose está muito relacionada ao fator idade, uma vez que, com o envelhecimento do corpo, ocorrem alterações profundas no organismo e na forma como este responde aos estímulos externos. No entanto, este problema de foro reumatológico não é exclusivo dos seniores, pelo que é essencial – à semelhança de tantas outras doenças – dar especial atenção à prevenção. Serão os comportamentos do presente que poderão ajudar a que, de futuro, possa vir a estar menos propenso a sofrer de osteoporose.
Quais os principais fatores de risco na osteoporose
- Hereditariedade – se tem histórico familiar de pessoas que sofreram ou sofrem desta patologia, pode ter mais propensão para, também, ser afetado.
- Ter uma idade superior a 65 anos.
- Não se alimentar de forma adequada e variada, pois a falta de cálcio, vitamina D ou proteína podem aumentar o risco de perda de massa óssea.
- Viver uma vida sedentária e com pouco movimento.
- Fumar ou consumir álcool frequentemente.
- Ter outros problemas de saúde que o possam expor mais a esta doença, tais como problemas na tiróide, artrite reumatóide, distúrbios na menstruação ou anorexia.
- Toma contínua de corticóides durante longos períodos de tempo.
Esta é uma doença exclusiva das mulheres?
Por vezes, pode existir esta falsa ideia, pois existe um número muito mais elevado entre a população feminina com este problema. Após a menopausa, as mulheres ficam, ainda, mais expostas à osteoporose. A verdade é que, segundo dados da Direção Geral da Saúde (DGS), uma em cada três mulheres com mais de 50 anos sofre deste problema. Mas, o que acontece é que, por regra, os homens são afetados numa idade mais avançada, mas não estão – de todo – livres desta perda de densidade óssea progressiva, o que aumenta o risco e gravidade de quedas.
Como ter consciência se estou a ser afetado pela osteoporose
Tal como já afirmamos, ter um diagnóstico nem sempre é simples pois a deteção em exames (tais como em Densitometria Óssea) só acontece quando já existe algum dano com mais tempo.
Por isso, o melhor a fazer é mesmo investir todo o seu esforço em garantir uma previdência adequada, para trabalhar na solução em vez de no problema.
Dicas para trabalhar na prevenção da osteoporose
1. Seja uma pessoa ativa e pratique, regularmente, exercício físico. Se é importante para o bem-estar geral do ser humano é, ainda, mais essencial para prevenir este problema. Invista em movimentos que reforcem a resistência do corpo e onde os pés e pernas estejam a suportar toda a força do esqueleto. Correr, subir escadas, andar, praticar natação são desportos muito indicados. Os exercícios de fortalecimento dos músculos e ossos também são ótimas opções. O ideal é que faça, sempre que possível, desporto acompanhado por profissionais, para garantir que está a fazer os movimentos mais corretos.
2. Estimule o seu equilíbrio, pois este tende a piorar com a idade. Este fator é essencial para as tarefas do dia a dia, uma vez que, estando mais seguro do seu corpo, vai ajudá-lo a evitar quedas acidentais.
3. Alimentação saudável, variada e com o fornecimento de nutrientes adequados à idade. Para a prevenção da osteoporose é muito importante a presença de alimentos ricos em cálcio, vitamina D e proteína.
4. Descanse bem. Um sono tranquilo é essencial para que o organismo possa recuperar e regenerar as células de defesa que ajudam a fortalecer o sistema imunológico.
5. Seja cuidadoso com a segurança – dentro e fora de casa. As quedas acidentais são responsáveis por diversas fraturas graves. Analise os pontos que possam ser potencialmente perigosos em casa e seja cauteloso.
Cuidar da proteção, para ter o acompanhamento certo em cada idade
Cada fase da vida tem desafios. E com o avançar da idade, os problemas físicos tendem a aumentar. Por isso, há que contar com a proteção certa para que, se o azar bater à porta, esteja protegido em caso de doença ou de acidente, com reforço em caso de fraturas ou quedas. Aconselhamos que analise o PRÉVOIR Solução Vital, o seguro ideal para estas situações, após os 55 anos.
