Março integra uma data importante para a consciencialização sobre os nossos hábitos alimentares. O Dia Mundial da Obesidade celebra-se a 04 de março e visa chamar à atenção para esta doença, sendo importante que cada pessoa faça algo mais por esta causa.
Os dados falam por si e são impossíveis de ignorar: mais de mil milhões de pessoas em todo o mundo são obesas, segundo dados da Organização Mundial de Saúde. Os Estados Unidos da América lideram este ranking, seguidos pela China, Índia, Rússia e o Brasil, sendo um problema crescente em todo o globo.
A obesidade é, por si só, uma doença crónica que se caracteriza pela gordura excessiva acumulada pelo corpo. Para além disso, é responsável por ser um grande fator de risco para outras doenças. Esta sobrecarga provoca uma série de consequências negativas para a saúde. A única forma de evitá-las é estar focado na manutenção de uma alimentação saudável e da criação de hábitos saudáveis, desde a infância.
Quais as principais consequências da obesidade
- Diabetes Tipo 2, que é a forma mais comum de Diabetes. Esta tem origem no excesso de açúcar no sangue que pode despoletar uma série de complicações médicas.
- Doenças cardiovasculares e derrames, uma vez que a obesidade pode levar à tensão elevada e a altos níveis de colesterol mau.
- Problemas respiratórios, nomeadamente apneia do sono ou asma, que dificultam o descanso diário e as principais atividades do quotidiano.
- Danos nas articulações e dificuldade na movimentação diária, face à pressão adicional a que os membros estão expostos.
- Problemas de saúde mental,dos quais se destacam a depressão e a ansiedade.
- Baixa autoestima nas interações sociais.
Qual o segredo para se manter longe destes problemas associados à obesidade?
A manutenção de um peso saudável, aliada a uma prática regular de exercício físico são dois aspetos essenciais para garantir o seu bem-estar.
- Dê prioridade a uma alimentação variada e que vá ao encontro do preconizado na roda dos alimentos – legumes, frutas, vegetais, leguminosas, fontes de proteína magra e gorduras saudáveis.
- Mantenha-se ativo no seu dia-a-dia. A Organização Mundial da Saúde defende que, no caso dos adultos, pelo menos 150 a 300 minutos de atividade moderada por semana, complementada com 75 a 150 minutos de atividade vigorosa.
- Descanse o suficiente. A privação de sono está associada ao ganho de peso. Por isso, tente descansar pelo menos 7 a 8 horas, diariamente.
- Combata uma vida sedentária, evitando muitas horas em frente à televisão, ao computador ou ao telemóvel.
- Lembre-se de beber regularmente. Uma boa hidratação ajuda-o a sentir-se saciado durante mais tempo.
A Obesidade na infância
Se nos adultos as questões de sobrepeso são de relevância, na infância estas são essenciais, pois ditam muito do que poderá vir a ser a vida futura dos mais jovens. Em Portugal, o caminho que tem vindo a ser traçado nos últimos anos é muito positivo, mas há muito por fazer, nomeadamente na consciencialização dos mais jovens. Em 2019, tínhamos 30% da população infantil com obesidade, face a 38% em 2008. No entanto, esta problemática abrange, nos dias de hoje, 1 em cada 3 crianças.
É ainda comum, segundo estudos relacionados com os hábitos alimentares em Portugal, que muitos jovens bebam refrigerantes diariamente e/ou consumam açúcar acima das doses recomendadas. Inversamente, o hábito do consumo diário de legumes e frutas está abaixo do expectável.
Criar hábitos saudáveis desde a infância irá ajudar a uma boa saúde ao longo da vida. Quanto mais cedo envolver as crianças na programação e preparação das refeições, mais naturais se tornarão as escolhas certas.
O mesmo acontece com as atividades físicas. Incentive os mais novos a serem ativos e a procurarem brincadeiras na natureza, por exemplo.
Em conclusão, a obesidade é um problema à escala global e que se agudiza nas sociedades mais modernas e citadinas. Cabe a cada um adotar os hábitos mais saudáveis, tais como os descritos neste artigo, para combater esta tendência!