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Como hidratar-se no verão – Descubra alguns dos alimentos que o vão ajudar

Por tradição, agosto é, ainda, o mês de férias para uma grande maioria da população. E com ele, chegam os dias quentes, onde manter-se hidratado é essencial para o bem-estar. Para além da ingestão de água, existem outros alimentos que o podem ajudar neste propósito. Descubra alguns dos principais…

O verão é uma estação que convida às atividades ao ar livre e à descontração. Mas, com os dias mais quentes, há um aspeto essencial que não deve ser colocado de parte: a hidratação, que é essencial para o seu bem-estar e para a sua saúde. Beber mais água do que o habitual, neste período do ano, é fundamental. Mas, poderá reforçar a sua hidratação, sem esforço, ao incluir alguns alimentos com propriedades hidratantes e refrescantes. Neste artigo, vamos enumerar alguns que o vão ajudar a cuidar de si.

Qual a importância da hidratação no verão?

Uma grande parte do nosso corpo é constituído por água. Nos dias mais quentes, a transpiração faz-nos perder mais líquidos. Para o pleno funcionamento de todos os orgãos é vital que estejamos com os níveis de hidratação corretos. A desidratação pode despoletar uma série de problemas de saúde, tais como fadiga, tonturas, dores de cabeça e, até mesmo, insolação. Portanto, beber água ao longo do dia é algo que não deve descurar. A atenção deve ser redobrada nos grupos etários que possam não ter tanta perceção desta importância: bebés, crianças e idosos.

Como saber se está desidratado?

A sede não é o único sinal de que está a necessitar de beber água. O cansaço, a perda de concentração ou até a memória, podem ser sinais de desidratação. Um corpo desidratado pode levar, também, à fraqueza muscular e taquicardia.

Beber água regularmente, mesmo quando não está com sede, ajuda a prevenir estas complicações de saúde. Se, durante o dia, se esquece de o fazer, agende um lembrete para a cada duas horas beber um copo de água.

Alimentos que o podem ajudar nesta tarefa

Sempre como complemento da água, existem alguns alimentos que, pelas suas propriedades, são ideais para esta época do ano. Qual o seu favorito?

1.Pepino

O pepino é uma excelente fonte de hidratação, sendo composto por cerca de 96% de água. Além disso, rico em antioxidantes e nutrientes tais como a vitamina K e o potássio. Experimente, por exemplo, adicionar umas fatias de pepino às suas saladas ou fazer umas espetadas de pepino e veja como lhe sabem bem! 

2. Melancia

Dificilmente, haverá alguém que não associe este fruto ao verão. Composta por cerca de 92% de água, é uma escolha deliciosa para os dias mais quentes. A melancia pode ser consumida em sumos, gelados ou ao natural. Os mais pequenos adoram!

3. Tomate

O tomate é outro alimento constituído quase na íntegra por água, com cerca de 95% da sua composição. Para além da sua capacidade de hidratação, é uma excelente fonte de licopeno, um antioxidante que ajuda as nossas células. O tomate pode ser consumido numa salada ou em sopas.

4. Abacaxi

É outra das frutas típicas desta época. Com cerca de 86% de água, este alimento ajuda, também, aos níveis de vitamina C e é um poderoso reforço para o sistema imunitário. O abacaxi fica delicioso em saladas ou consumido à fatia.

5. Alface

A alface é, maioritariamente, água. É um alimento pouco calórico, sendo muito usado em saladas, sandes ou wraps.

Outros conselhos úteis para o seu bem-estar no verão

Para além da hidratação adequada, opte por refeições leves, para não desperdiçar energia. Privilegie a ingestão de aves e peixes e modere o consumo de proteína, que é fonte de geração de calor.

Faça escolhas equilibradas no verão e usufrua de dias cheios de alegria, diversão e bem-estar! Aproveite cada momento desta estação para recarregar baterias.

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