Dormir é essencial para o bem-estar de qualquer ser humano! Este facto é incontestável. No entanto, a sua importância é, ainda, muito negligenciada no quotidiano, quando o tempo é necessário para outras atividades. Mas, contamos que após a leitura deste artigo esteja mais desperto para as vantagens que poderá retirar de uma boa noite de sono.
Em março, na última sexta-feira antes do equinócio da primavera, celebra-se o Dia Mundial do Sono. Este ano, 17 de março é a data na qual o sono ganha uma nova dimensão, com um dia dedicado à reflexão sobre os benefícios que o descanso regular traz para o corpo e para a mente. Uma vez mais – como em quase tudo o que diz respeito à saúde – a prevenção é o meio mais eficaz para evitar os problemas associados aos distúrbios do sono.
Dormir bem é essencial para a saúde mental, segundo a Direção Regional da Saúde, “uma vez que auxilia a regular emoções, consolidar memórias e a manter um bom desempenho cognitivo”. Para além disso, a mesma entidade reforça a importância que o sono tem na redução do stress, no humor e no aumento da sensação de bem-estar geral. No entanto, quase um terço da população portuguesa (32%) considera ter um mau sono (Sociedade Portuguesa de Pneumologia).
A falta de descanso é sentida nas principais atividades diárias, principalmente nas que requerem maior atenção e capacidade de reação. A condução é uma delas, sobre a qual 40% dos portugueses indica ter dificuldades em se manter acordado, segundo a Sociedade Portuguesa de Pneumologia.
A Organização Mundial de Saúde preconiza que um adulto deve ter 7 a 9 horas de descanso diário, para que todas as faculdades vitais possam estar no seu melhor nível. Quando o número de horas baixa, a saúde está, certamente, a ser afetada. Mas, em Portugal, quase metade da população (46%) tem um descanso inferior a 6h.
Quais as implicações negativas da falta de qualidade de sono?
Noites de sono mal dormidas ou poucas horas de descanso interferem com a saúde mental e física. Se, psicologicamente, afeta os níveis de stress, a memória ou a sensação de bem-estar, fisicamente são várias as consequências:
- Não permite a regeneração do corpo;
- Aumenta a sensação de fadiga;
- Dificulta a recuperação de energia;
- Aumenta os tempos de reação;
- Potencia o aparecimento de doenças crónicas, tais como obesidade, diabetes ou problemas cardíacos.
A importância do sono na infância
O sono na fase adulta é importante, mas na fase de crescimento é essencial! Crianças em idade escolar devem ter uma rotina de sono que garanta cerca de 10 a 12 horas de descanso diário, para que o seu desenvolvimento cognitivo e comportamental possa ser desenvolvido de forma saudável. Dificuldades de aprendizagem, défice de atenção ou comportamentos impulsivos são algumas das consequências da privação de sono durante a infância.
Por isso, é essencial estabelecer rotinas diárias consistentes e eliminar a utilização de aparelhos eletrónicos ou a visualização de televisão nas horas antes de deitar.
A qualidade do sono nos seniores
Outro momento da vida onde é essencial dar maior importância ao descanso é na senioridade. Com o avançar da idade, a privação de sono tem impactos significativos na vida. À medida que envelhecemos o sono é mais inquieto e, tendencialmente, menos regular. Isto dificulta a regeneração celular e a recuperação dos tecidos. Tudo isto leva a que haja um risco maior no desenvolvimento de problemas tais como a demência, a depressão ou outros problemas de saúde.
Assim, à medida que a idade avança, deve ter especial atenção às suas rotinas diárias, de modo a criar hábitos que o ajudem a descansar melhor, tais como:
- Adormecer e acordar todos os dias no mesmo horário;
- Criar um ambiente no quarto que permita um sono regenerador – sem luminosidade, silencioso e confortável;
- Alimentação leve e saudável à noite, evitando refeições pesadas;
- Ambiente sereno e sem aparelhos eletrónicos ou televisão que estimulam o corpo antes de dormir.
Em resumo…
Dormir bem é crucial para o bem-estar e para a saúde em geral, independentemente da idade! Em todas as fases da vida, uma rotina de sono consistente e tranquila é essencial para diminuir o risco de doneças crónicas e aumentar os níveis de felicidade e de bem-estar. Cabe a si procurar formas de garantir que dedica as horas essenciais ao descanso e recorrer, se necessário, a ajuda médica especializada para o auxiliar neste aspeto fundamental da vida.