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Desporto na terceira idade: quais as melhores modalidades

O movimento é essencial para o bem-estar. À medida que a idade avança, os benefícios do exercício físico são inequívocos e permitem aumentar a qualidade de vida. Saiba alguns dos desportos mais adequados a partir dos 65 anos.

A população mundial está a envelhecer, é um facto. Vários especialistas internacionais indicam que a esperança média de vida vai continuar a aumentar até 2100, o que significa que cada vez vivemos durante mais tempo. Alcançar a meta dos 100 anos poderá vir a ser cada vez mais habitual. Segundo dados dos Censos 2021, em Portugal, a população sénior já representa 23% do total da população.

Mas o aumento da idade acarreta inúmeros desafios. Entre eles, a manutenção da saúde. Pode ser um fator decisivo! E é na prevenção que encontramos a melhor resposta para uma vida longa e, acima de tudo, repleta de bem-estar. A prática regular de exercício físico é referenciada por médicos e profissionais de saúde como essencial para combater o envelhecimento.

Felizmente, existem inúmeras modalidades desportivas que podem ser praticadas em segurança, mesmo com o avançar da idade. Deixámos, de seguida, algumas sugestões. No entanto, destacamos a importância de consultar um médico antes de iniciar qualquer atividade física, para garantir que o seu estado geral de saúde está de acordo com a modalidade que pretende fazer!

  • Caminhada – A prática de marcha regular é um dos exercícios mais simples de começar e um dos mais eficazes para a manutenção de uma vida ativa. Para além de poder ser praticada em diversos locais – ao ar livre ou no interior – o que facilita a gestão diária, junto com os outros compromissos. A caminhada beneficia a circulação sanguínea, aumenta a força muscular e é benéfica para o sistema cardiovascular.
  • Natação – Esta modalidade desportiva, pelo seu baixo impacto, é um desporto muito apreciado na idade sénior. Para além de promover a resistência e aumentar a força muscular, é uma atividade relaxante. Associada ao meio aquático, a prática de hidroginástica é excelente para a manutenção do bem-estar ao longo do envelhecimento.
  • Tai-chi – Com origem oriental, esta arte marcial, é pautada pelos exercícios lentos e fluídos, que ajudam a aumentar a força muscular, a flexibilidade e a equilibrar o corpo com a mente. A intensidade pode ser controlada pela própria pessoa, o que ajuda a que todos se sintam bem ao praticá-la.
  • Yoga – Esta modalidade física tem inúmeros benefícios em termos de flexibilidade e de concentração.
  • Golfe – Quem começa a jogar diz que é fácil apaixonar-se por esta modalidade. Com baixo impacto, mas trabalha a força muscular e coordenação, o que ajuda a uma vida ativa. Como é, muitas vezes, realizado em grupo tem, ainda, benefícios em termos de interação social.
  • Ciclismo – A prática do ciclismo é de baixo impacto para as articulações e permite que o ritmo seja imposto pela condição física individual. Por isso, é um ótimo desporto para a vida sénior, fortalecendo músculos e aumentando a resistência.
  • Pilates – Esta modalidade desportiva favorece a flexibilidade, a força muscular e é uma aliada de peso na correção de más posturas.
  • Dança – Procura ser ativo e estar divertido? A dança pode ser a melhor opção. Para além da diversão, a dança permite potenciar a coordenação, a flexibilidade e a saúde cardiovascular.

Estar protegido é essencial…

Manter um estilo de vida saudável é essencial. Mas, estar protegido para os inesperados desta fase também. O PRÉVOIR Solução Vital é um seguro de vida desenhado para a idade sénior, quando os problemas de saúde tendem a ser mais regulares. Podendo ser subscrito desde os 55 anos, possui garantias reforçadas em caso de acidente, prémios constantes e contrato vitalício.

Como vê, opções não faltam para atingir a longevidade com todo o bem-estar que merece! Basta encontrar a modalidade com a qual mais se identifica, para garantir que não desiste facilmente e que consegue um ter um dia a dia ativo.

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