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Dicas para evitar lesões ao realizar exercício físico

Um estilo de vida ativo é fundamental para prevenir doenças e para garantir um envelhecimento saudável. A prática regular de exercício físico faz parte dos bons hábitos a incluir no seu dia a dia. Mas, este deve ser realizado com atenção, para evitar lesões.

“Mexa-se pela sua saúde” é, sem dúvida, um conselho sábio que acarreta, também, responsabilidades acrescidas no que às lesões diz respeito. Numa sociedade cada vez mais sedentária, ir ao ginásio, correr, fazer caminhadas, realizar exercícios localizados de força ou andar de bicicleta, são algumas das atividades que o podem levar a ter uma vida mais saudável. Mas o risco de lesões está sempre presente em qualquer uma destas modalidades. Entre as lesões mais comuns estão as entorses, as contusões, as cãibras e as fraturas. O risco de enfrentar alguma destas situações pode ser minimizado, seguindo algumas das dicas que passamos a enunciar.

1.Aquecimento – A forma mais correta de começar o exercício físico
Sabemos que, quando estamos motivados, a vontade de começar com a máxima força pode ser tentadora. No entanto, o risco de lesão é elevado. É importante ativar os músculos que serão mais requisitados na atividade que vai realizar, através de alguns movimentos localizados.

2.“Roma e Pavia não se fizeram num dia” – comece devagar e aumente a intensidade ao longo do tempo
Se não está habituado a desportos mais intensos ou se esteve durante muito tempo inativo, deve retomar a atividade pausadamente e com cautela. Não queira alcançar todos os resultados num dia. O risco de lesão é elevadíssimo!

3.Se treina sozinho, aconselhe-se antes com um profissional
Caso pretenda começar a exercitar-se sozinho – em casa ou na rua – aconselhe-se primeiro com um profissional da área, para o guiar num plano de treino adequado aos seus gostos e ao seu estilo de vida. Saber o que está a fazer vai ajudá-lo a evitar movimentos menos corretos, que podem ter como consequência uma lesão.

4.Alongar, alongar, alongar
Parece-lhe que estamos repetitivos? A verdade é que este ponto é, realmente, bastante importante. Alongue os músculos, com calma, no início e no fim do treino.

5.Nem todos somos iguais – Adeque as atividades a si
Para evitar lesões, é importante que pratice exercícios adequados à sua condição física, bem como à sua idade e/ou patologia(s) que tenha associada(s).

6.O calçado e ovestuário não são só uma questão estética
Na prática do desporto, o uso de calçado adequado e de roupa ajustada ao tipo de exercício que está a realizar é bastante importante para evitar lesões. Umas sapatilhas sem reforço necessário nos locais do pé mais requisitados para a atividade que vai realizar ou calças muitos compridas, podem resultar em quedas acidentais.

7.Respeite o seu corpo
É preferível começar com mais calma e ir aumentando de intensidade ao longo do tempo. A dor é, geralmente, um bom indicador para perceber que está a exagerar.

8.Hidrate-se o mais possível
A água assume uma grande importância na prática de qualquer tipo de exercício físico. Beba durante o treino e após a atividade realizada, potenciando o transporte das substâncias necessárias para o funcionamento do corpo em esforço.

9.Coma uma banana, para elevar o potássio no corpo
Esta fruta permite, por um lado, elevar os níveis de energia, se comida antes do exercício físico e, por outro, ajudar na recuperação dos músculos.

Acautele os imprevistos

Já enumerámos alguns cuidados essenciais para quem pratica exercício regularmente. No entanto, mesmo com todos os cuidados, o inesperado pode acontecer. Facilmente, uma lesão pode deixá-lo numa situação de inatividade ou até hospitalização temporária. Tem uma proteção adequada para estas situações? Vale a pena analisar o Prévoir Solução Total, um seguro pensado para o proteger nas situações mais recorrentes de acidente ou lesões corporais. Nas atividades do dia a dia, não tenha receios, pois o Prévoir Solução Total dá-lhe a estabilidade financeira até à sua recuperação. Para além disso, com uma subscrição simplificada – sem formalidades médicas – pode começar a usufruir da proteção muito mais rapidamente. Peça uma simulação personalizada a um dos nossos mediadores. São mais de 950 espalhados por todo o país!

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