Dizer não ao tabaco é uma afirmação para cuidar do seu corpo. Este hábito é responsável, segundo afirma a Organização Mundial de Saúde (OMS), por mais de milhão e 200 mil mortes anuais na Europa. Saiba como implementar algumas sugestões no dia a dia que o ajudem a viver de forma mais saudável, deixando o tabagismo para trás.
No último dia de maio celebra-se o Dia Mundial Sem Tabaco que visa contribuir para a sensibilização da população global quanto aos perigos associados ao tabagismo. Uma maior consciência sobre as consequências do tabaco permitem que as pessoas sejam, mais facilmente, encorajadas a abandonar este hábito. A data acontece desde 1987, quando a OMS a decretou, oficialmente, para fazer face ao número crescente de fumadores, a nível mundial, e o impacto que isso estava a ter na saúde pública. Mais do que demonstrar os malefícios associados a este hábito, a data tem como objetivo demonstrar a importância que a adoção de condutas mais saudáveis tem na vida daqueles que desejam parar de fumar.
Atualmente, é de senso comum que fumar tem consequências negativas para a saúde. Segundo a Fundação Portuguesa de Cardiologia, os fumadores têm, em média, menos dez anos de vida do que os não fumadores. Para além disso, indica-se que são, também, responsáveis por cerca de de 25% a 30% da totalidade dos cancros, bem como de cerca de 90% dos casos de cancro do pulmão.
As doenças crónicas, tais como bronquite crónica ou doença pulmonar crónica obstrutiva, têm – na sua maioria – origem no tabagismo. Já para não se falar do aumento de risco das doenças cardiovasculares.
Estes argumentos são, certamente, suficientemente fortes para o fazer considerar as suas opções. No entanto, deixar de fumar não é um desafio fácil! Tanto não o é que cerca de 20% da população portuguesa adulta é fumadora.
Com impacto na saúde física e psicológica, vários fatores influenciam este processo:
- Dependência física que a nicotina causa no corpo, bem como os sintomas da abstinência, tais como irritabilidade, ansiedade e fome emocional;
- Hábitos sociais diários muito enraizados, causando alguma resistência à mudança;
- A alta probabilidade de recaídas ao longo do processo de deixar de fumar.
Quais são os segredos para deixar de fumar?
Antes de mais, uma coisa é certa: não há fórmula infalível, com 100% de sucesso! Cabe a cada pessoa encontrar o caminho certo para o fazer. Mas, uma coisa é certa, a adoção de hábitos de vida saudável é um ótimo catalisador para alcançar o sucesso.
- Prática de exercício físico regular – Mexer o seu corpo é a solução para quase todas as questões de saúde que possa vir a ter. A atividade física tem benefícios indiscutíveis para a sua saúde física e mental. Para além disso, sentirá diferença na sua performance, após conseguir reduzir ou eliminar, definitivamente, o consumo de tabaco.
- Alimentação variada e redução da ingestão de açucares e alimentos processados. Esta sugestão terá um papel de relevância na saúde em geral.
- Aumente o consumo de água. Manter a hidratação adequada do corpo vai ajudá-lo a reduzir os desejos de fumar e a promover uma melhor desintoxicação do organismo.
- Controle os níveis de stress a que está exposto no dia a dia. Ambientes com uma pressão constante são associados a maiores índices de fumadores. Encontre estratégias alternativas para um maior equilíbrio diário na sua vida, reservando mais tempo para atividades que promovam o bem-estar.
- Não deixe para 2º plano a sua saúde mental. Deixar de fumar é, também, um processo exigente, em termos psicológicos. Por isso, não se esqueça da importância de estar emocionalmente estável, para obter mais sucesso nesta jornada
- Procura ajuda médica profissional – O agendamento de uma consulta com um especialista em Tabagismo irá ajudar a identificar quais as estratégias mais ajustadas para si. Existem inúmeros caminhos que podem ser indicados, desde terapia comportamental até medicamentos de apoio, para uma fase transitória. Em Portugal existe, ainda, uma linha de apoio, denominada “Linha SOS Deixar de Fumar” que pode ajudá-lo a não se sentir sozinho nesta “luta”. O número é o 808 20 12 20 (número verde, chamada gratuita).
Que outros fatores podem influenciar o tabagismo?
Para além das ações que a própria pessoa pode realizar no dia a dia, existem outros mecanismos que são implementados em cada país e que visam auxiliar ao desincentivo do consumo de tabaco.
A comunicação regular dos danos que o tabagismo origina, a obrigatoriedade dessa comunicação nos próprios maços de tabaco são alguns exemplos. Para além disso, o reforço de medidas que limitem o ato de fumar em sítios públicos e a união entre diferentes organizações na transmissão de informação sobre este tema são das ferramentas mais usuais.
Combater o tabagismo é, também, contribuir para um futuro mais saudável para toda a sociedade! Alinha neste desafio?