Regresso ao trabalho, recuperar do sedentarismo do teletrabalho

Com o fim da obrigatoriedade imposta pelo Governo face à pandemia, julho marca o regresso aos escritórios para muitas pessoas. O teletrabalho, que foi realizado durante meses em casa, deixa de ser a regra, mas levou muitos portugueses a uma situação de sedentarismo, que é importante reverter.

O ano de 2020 ficará para sempre na história, como o ano em que o mundo se viu a braços com uma pandemia à escala global. A forma como a sociedade se relaciona foi abalada e novas formas de trabalho tiveram que ser desenhadas. Aquilo que, para muitas organizações, não era ainda uma realidade, rapidamente se tornou norma – o teletrabalho. A definição de novas regras por parte das empresas alterou o dia-a-dia dos colaboradores que, por questões de segurança, foram encaminhados para a execução das tarefas profissionais nos seus domicílios.

O teletrabalho é uma prática que já vinha sendo adotada por inúmeras organizações. No entanto, a COVID-19 acelerou – de forma abrupta – este ajuste nas empresas. Os benefícios deste tipo de regime de trabalho são reconhecidos e podem facilitar a gestão do quotidiano aos colaboradores. A redução dos tempos de deslocação, menos interrupções nas atividades diárias e a maior flexibilidade de horários estão entre as maiores vantagens. 

No entanto, o teletrabalho também é sinónimo de um maior sedentarismo. O que pode ser uma ameaça ao bem-estar pessoal e à saúde!

Práticas menos saudáveis em teletrabalho

Quantas horas passou sentado em casa em frente ao computador no último ano? Lembrava-se de se levantar de vez em quando? Estamos em crer que não. Esta é uma das práticas mais comuns em teletrabalho e os efeitos estão a notar-se na forma física das pessoas, fazendo disparar os problemas de postura. O posto de trabalho improvisado, com mesas e cadeiras não adequadas à atividade profissional, terão – certamente – contribuído para esta situação. 

Outro aspeto muito recorrente no teletrabalho, e que prejudica um estilo de vida saudável, é a ausência de pausas durante a jornada diária. Diversas horas sem nenhum movimento não ajuda à circulação sanguínea.

A ténue fronteira existente entre a vida pessoal e a vida profissional é outra das consequências do teletrabalho. Facilmente, o número de horas de trabalho pode ser elevado.

Recuperar um estilo de vida saudável

Voltar a sentir-se melhor com o seu corpo é importante para o seu bem-estar físico e psicológico. Assim, opte por alguns hábitos que deixou de parte:

  • Faça pausas frequentes durante o dia de trabalho e levante-se um pouco;
  • De hora em hora, estique os braços acima da cabeça e respire profundamente. Opte por rodar, também, os ombros para trás e gire o corpo para ambos os lados algumas vezes;
  • Mantenha uma postura correta na cadeira de trabalho;
  • Na sua agenda semanal, inclua tempo para exercício físico de intensidade média;
  • Opte por uma modalidade da sua eleição, para não desistir tão facilmente;
  • Se não gostar de praticar exercício sozinho, incentive amigos ou colegas de trabalho a acompanhá-lo;
  • Faça uma caminhada diária com cerca de 30 minutos;
  • Equilibre o tempo dedicado às várias atividades na sua vida. Não deixe que o trabalho ocupe a “fatia” mais extensa. Uma vida saudável inclui tempo para si, para a família e para os seus amigos.

Se a sua realidade inclui a prática de teletrabalho, vale a pena dedicar algum tempo de leitura ao Guia Prático “Teletrabalho durante e após a pandemia da COVID-19“, desenvolvido pela Organização Internacional do Trabalho.

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