Quantas vezes já tentou lembrar-se de alguma coisa e deu por si a pensar que a memória já não é o que era? É tempo de implementar algumas estratégias no seu dia a dia para estimular o cérebro e potenciar a sua memória.
Manter o cérebro ativo é muito importante para qualquer ser humano. É neste órgão que se processa a memória, uma das funções mais importantes para cada um de nós. É ela a responsável por consolidar os conhecimentos e competências que vamos adquirindo ao longo da vida, bem como os momentos de maior relevo na vida. Com o avançar da idade, esta capacidade é afetada. No entanto, esta oscilação não acontece de forma igual em toda a pessoas e há formas de tentar reverter alguns efeitos que podem advir de cada fase da vida.
Que tipos de memória existem?
Segundo a psicologia, existem três grandes tipos de memória: a sensorial, a de curto prazo e a de longo prazo. Dentro destes segmentos, a categorização fica mais detalhada. No primeiro caso, a memória sensorial é captada, tal como nome indica, pelos sentidos. É rápida e pouco durável e, se não for processada, não irá integrar a memória de curto prazo.
Por sua vez, a memória a curto prazo diz respeito a todas as informações que vamos retendo ao longo de cada dia e é constituída pela memória imediata e pela memória de trabalho. É através desta última referenciaçãoqueconseguimos armazenar as informações que são de relevância para o quotidiano (tarefas, datas, eventos…). Só é usada enquanto representa algum tipo de utilidade. Depois, se não for relevante, não será processada para memória a longo prazo.
A memória a longo prazo é, também, alvo de categorização mais complexa – memória declarativa e memória não declarativa. A grande maioria das memórias que vamos construíndo na nossa vida, poderão enquadrar-se aqui nesta área. É através da memória declarativa (semântica e episódica) que nos lembramos do mundo que nos rodeia – eventos, nomes, datas e episódios marcantes ao longo do percurso de vida. As habilidades que vão sendo adquiridas – aprender um novo instrumento, conduzir, entre inúmeras outras – que se tornam mecanizadas/automáticas fazem parte da memória não declarativa.
A memória fica igual toda a vida?
Todos podemos responder a esta pergunta. Na verdade, não! Tanto a capacidade imediata de recorrer à memória para a execução de tarefas como o reter de memórias, são afetas com a idade e com os hábitos do dia a dia.
No entanto, os especialistas nesta área referem que é possível treinar a memória e torná-la mais ágil.
Dicas para tornar aumentar a memória
- Concentre-se nas tarefas que está a executar – Em vez de tentar realizar múltiplas atividades ao mesmo tempo, aumente a atenção que dá a cada uma delas.
- Coma de forma saudável e privilegie alimentos com Omega 3 (por exemplo, peixe), que ajuda a estimular a memória.
- Pratique exercício físico regularmente – estimular a função cardiovascular é esencial para o que o cérebro seja eficientemente irrigado e possa funcionar nas melhores condições.
- Aventure-se em novos hobbies ou atividades – Nunca é tarde demais para aprender um instrumento musical ou para uma modalidade de dança. A concentração necessária para esta iniciativa será, também, muito benéfica.
- Dedique algum tempo a jogos de memória, jogos de tabuleiro, palavras cruzadas ou sudoku. Este tipo de passatempos são bons estímulos para o cérebro.
- Conviva sempre que possível – A interação social, com pessoas diferentes e outras vivências é importante para dar novos estímulos ao seu cérebro.
- Não anote tudo – Treine a sua memória, tentando-se recordar de datas importantes, bem como de tarefas que tem pendentes ou, até, da lista de supermercado! Deixe de lado o seu smartphone ou o seu bloco de notas.
- Mude de rotina – É essencial para trabalhar a memória e estimular o cérebro não fazer as mesmas atividades todos os dias. Um caminho diferente para o emprego, uma surpresa no final do dia são boas dicas.
- Ponha a leitura em dia – Há quanto tempo não lê um livro? Aproveite para incluir este hábito na sua vida e, depois, faça um resumo a um familiar seu. Poderá fazer o mesmo com uma série ou com um filme.
- Descanse bem – É a última dica aqui descrita mas, no entanto, é das mais importantes! Especialistas na área do sono alertam para as consequências que dormir pouco têm no poder de concentração e na capacidade de reter memórias. É no sono que o corpo humano consegue consolidar as memórias mais relevantes.
Como o contexto pandémico afetou a memória de todos
Se sentiu que a sua memória piorou bastante nos últimos dois anos, acredite que não é o único. O contexto de pandemia, as consequências da doença e o alterar do quotidiano estiveram na origem e alterações cerebrais, nomeadamente, ao nível da memória. Este contexto é detalhado num artigo publicado pela CNN Portugal, que valerá a pena dar uma vista de olhos.
Uma última dica, se sentir que a perda de memória é mais frequente, consulte um especialista e fale-lhe nesta questão. Existem algum problemas de saúde que podem ter como consequência perdas de memória momentânea ou permanente. Não se sinta constrangido ou desvalorize os seus sintomas! Estimular a memória com as dicas apresentadas é um bom passo para o ajudar a entender se consegue melhorar o seu dia a dia. Mas, por vezes, só um médico o poderá ajudar a recuperar ou diminuir as consequências de uma doença que afete a memória.
