Todos procuramos estratégias para vivermos mais saudáveis, mas a verdade é que nem sempre damos a devida importância a hábitos que nos permitem fazer este caminho com sucesso. Caminhadas diárias é uma das atividades que deve estar na sua agenda. Saiba porquê!
Atingir um bom nível de qualidade de vida, em todos os aspetos, é algo que o ser humano anseia. Este conceito pode ser subjetivo e, por vezes, difícil de definir. Para a Organização Mundial de Saúde, qualidade de vida pode ser encarada como a “percepção que um indivíduo tem sobre a sua posição na vida, dentro do contexto dos sistemas de cultura e valores nos quais está inserido e em relação aos seus objectivos, expectativas, padrões e preocupações”. Entre os diferentes aspetos que podem influenciar este padrão de bem-estar, está a nossa saúde – que engloba o estado físico, mental e social.
Estar de boa saúde permite o alcance da longevidade, sem problemas associados, e com a vitalidade que se deseja. No entanto, desde tenra idade, apercebemo-nos de uma sociedade cada vez mais sedentária. As atividades profissionais que obrigam as pessoas a estar longas horas sentadas, em frente ao computador, fazem com que seja necessário encontrar outras estratégias para que o corpo se mexa, tal como precisa.
A Organização Mundial de Saúde recomenda uma atividade física moderada de 150 a 300 minutos ou de 75 a 150 minutos semanais, de forma intensa.
Caminhar é um dos exercícios físicos mais recomendados pelos profissionais de saúde – sendo transversal a todas as idades. Com a adoção deste hábito diário, existem múltiplos benefícios para o bem-estar geral do corpo e da mente.
Para além de permitir melhorar a circulação sanguínea, uma caminhada diária ajuda à prevenção de doenças cardiovasculares, hipertensão e diabetes do tipo 2, entre outras patologias. A movimentação, num ritmo moderado durante cerca de 30 minutos, aliada a uma alimentação saudável – reduzindo ao consumo de sal e de acúçar – é uma ótima forma de cuidar de si.
Para além disso, este tipo de atividade física auxilia no fortalecimento da estrutura muscular e na postura corporal. E não é só o corpo que beneficia com este exercício! Também o bem-estar psicológico é fortemente influenciado por este hábito.
Inclua esta atividade na sua agenda
Fazer com que esta tarefa tenha o mesmo nível de importância que todos os outros afazeres diários, é fundamental para manter a periodicidade. Coloque um lembrete e nada de arranjar desculpas para não ir! Vai ver os benefícios ao longo do tempo.
Procure companhia, para tornar o momento mais agradável
Se não gosta de realizar exercício sozinho, combinar com um amigo ou familiar as caminhadas diárias, é uma tática muito útil para garantir que mantém o compromisso. Deste modo, nos dias em que a sua motivação estiver mais em baixo, ter uma pessoa consigo será um grande incentivo.
O que usar nas caminhadas diárias
Para se sentir confortável durante a atividade física, é importante não esquecer:
- Hidrate-se bem durante o dia, para que o corpo esteja com os níveis de água que necessita e liberte as toxinas prejudiciais ao organismo;
- Opte por vestuário cómodo, largo e que não atrapalhe o movimento das pernas;
- Escolha umas sapatilhas macias e adequadas para este tipo de exercício. Aconselhe-se numa loja da especialidade;
- Leve apenas o essencial, para não ir muito carregado;
- Se gosta de ouvir música durante o exercício físico, faça-se acompanhar pelo seu telemóvel e ponha uns auscultadores. Fique atento, no entanto, ao que o rodeia para manter-se em segurança.
Em suma, mexer-se ajuda a sentir-se – e a estar – bem! E para acautelar algum imprevisto no caminho, tenha sempre à mão uma solução de previdência ajustada a alguma queda acidental, tal como o Prévoir Solução Total. Contacte-nos para mais informações sobre o produto.
