O verão é, sem dúvida, uma das estações preferidas dos portugueses. Os dias de sol e calor, com luminosidade até mais tarde permitem que se aproveite melhor cada momento. Nesta época, é importante ter em conta alguns fatores em prol da sua saúde.
- Beba muita água
A hidratação é fundamental em qualquer época do ano. No entanto, no verão, assume ainda uma maior importância, visto que a água é crucial para o bom funcionamento do corpo. Se tiver dificuldades em se lembrar, opte por ter uma garrafa sempre perto de si. Pode, também, colocar notificações periódicas, no seu telemóvel, por exemplo. Idealmente, deverá beber cerca de 2 litros por dia. Se não é grande fã de água, experimente um chá aromatizado – um copo fresco no verão é muito agradável.
Para além disso, privilegie sempre a ingestão de água, em detrimento de sumos com açucar ou outras bebidas que possuam muitas calorias.
2. Tenha fruta fresca sempre por perto
A fruta é, sem dúvida, um ótimo complemento para uma alimentação cuidada. Existem algumas frutas da época que são excelentes opções em termos de hidratação, para além de contribuirem para o bem-estar generalizado. É o exemplo da melancia cuja que é muito rica em água.
3. Não olhe para o sol apenas como um amigo
Apesar da exposição solar ter inúmeros benefícios, existem horários nos quais se deve resguardar do sol, optando por locais mais frescos. Esta é uma dica a reter com toda a atenção: das 11h às 16h, mantenha-se longe da piscina ou da praia. Para além disso, é fundamental que adeque o seu vestuário e os acessórios que usar a cada momento do dia.
4. Alimente-se bem, cuide do corpo e da alma
Uma coisa é certa: somos muito o que comemos. Os nossos hábitos diários influenciam o nosso bem-estar a longo prazo. Por isso, nada melhor do que aproveitar a época mais quente do ano para fazer uma análise do que tem sido a sua alimentação no quotidiano, bem como para estabelecer rotinas saudáveis. A ingestão de mais legumes, fruta e leguminosas é uma regra. E por que não aproveitar as férias e para fazer ou pedir uma salada que inclua uma maior dose destes alimentos? Nas férias, não se deixe levar pela tentação de ingerir tudo o que lhe apetece. A disciplina na alimentação surtirá efeitos benéficos no futuro.
5. Tome especial atenção aos idosos e às crianças
São estes os dois grupos etários mais sensíveis nesta época do ano. Assim, redobre a atenção se está perto de alguma pessoa com estas características. Incentive a ingestão de água e mantenha os cuidados mais relevantes para evitar queimaduras solares ou uma insolação.
6. Aproveite o melhor do verão, ao ar livre
Vivemos num país ameno e com temperaturas muito agradáveis no verão. Nada melhor do que aproveitar esta época do ano para fazer exercício físico ao ar livre ou para começar um novo hobby. Desportos na água são aventuras inesquecíveis. Por isso, não tenha medo e aventure-se!
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