O regresso ao trabalho é, para muitos, um misto de emoções. Se por um lado traz motivação para retomar projetos, por outro pode gerar ansiedade pela dificuldade em conciliar as responsabilidades profissionais e pessoais. Este desafio é partilhado por milhares de pessoas e embora possa parecer inalcançável, é possível conquistar o equilíbrio com pequenas escolhas conscientes. Cuidar de si, proteger o tempo pessoal e planear o futuro são passos fundamentais para viver com mais serenidade. Neste artigo, partilhamos estratégias e soluções que podem ajudar nesse caminho.
Por que é tão difícil equilibrar trabalho e vida pessoal no regresso ao trabalho?
O ritmo acelerado da vida moderna exige uma constante adaptação. No regresso ao trabalho, seja após as férias ou em fases de maior exigência, surgem novas metas, tarefas acumuladas e uma pressão constante para ser produtivo. A par disto, é necessário estar presente para a família, para os amigos e ainda não esquecer o cuidar de si.
As maiores dificuldades em equilibrar estas duas esferas da vida resultam, muitas vezes, de:
- Excesso de horas de trabalho, que invadem o tempo pessoal;
- Falta de definição de limites entre o que é trabalho e o que é lazer (principalmente para trabalhadores em homeoffice);
- Ausência de pausas para descanso ao longo do dia;
- Expectativas irreais quanto ao desempenho pessoal e profissional.
A Organização Mundial de Saúde classifica o burnout como um fenómeno ocupacional resultante de stress crónico no trabalho. A falta de equilíbrio entre vida pessoal e profissional é um dos fatores que mais contribui para este risco.
Estratégias para manter o equilíbrio no regresso ao trabalho
Mesmo com uma agenda ocupada, é possível adotar hábitos saudáveis que tornam o regresso ao trabalho mais leve e geram impacto positivo a longo prazo. Eis algumas estratégias para aplicar:
- Definir limites claros: Um horário de início e fim de jornada laboral ajuda a proteger o tempo pessoal e familiar.
- Estabelecer prioridades: Nem todas as tarefas têm a mesma urgência. Utilizar listas e ferramentas de gestão de tempo pode aumentar a eficácia.
- Reservar tempo de qualidade para si e para a família: Marcar na agenda momentos de lazer e descanso é tão ou mais importante quanto as reuniões de trabalho.
- Praticar atividade física regular: Caminhadas, alongamentos ou outro desporto contribuem para o bem-estar físico e mental.
- Desconectar do digital: Desligar notificações após o horário laboral é fundamental para assegurar momentos de descanso.
Estas práticas simples, quando realizadas de forma consistente, facilitam a construção de uma rotina equilibrada e evitam a sensação de sobrecarga após o regresso ao trabalho.
Saúde Mental: Pilar do equilíbrio físico e psicológico
Cuidar da saúde mental é essencial para enfrentar o regresso ao trabalho de forma positiva. Quando negligenciada, podem surgir sintomas de preocupação, irritabilidade, exaustão e burnout. Preservar o bem-estar psicológico exige intenção e prática. Seguem algumas sugestões:
- Cultivar o descanso: Dormir entre 7 a 9 horas por noite ajuda a recuperar energias, regula o humor e fortalece a memória;
- Adotar momentos de pausa consciente: A cada hora de trabalho, levantar, respirar fundo ou caminhar alguns minutos pode diminuir a tensão e melhorar a concentração;
- Praticar técnicas de relaxamento: Meditação guiada, exercícios de respiração ou escrever num diário permitem libertar pensamentos acumulados e reduzir a ansiedade;
- Procurar apoio quando necessário: Partilhar preocupações com amigos, familiares ou profissionais de saúde mental é um gesto de coragem e autocuidado.
O relatório “Prosperidade e Sustentabilidade das Organizações” da Ordem dos Psicólogos Portugueses reforça que a saúde psicológica tem impacto direto na produtividade, na motivação e na qualidade das relações no trabalho.
Empresas que apostam no bem-estar das suas equipas criam ambientes mais estáveis e sustentáveis. Entre as medidas mais valorizadas pelos colaboradores estão os benefícios que reforçam a segurança e proteção, como o acesso a seguros de saúde ou de vida disponibilizados pelo empregador. Estes contributos aumentam a confiança e promovem ambientes de trabalho mais equilibrados.
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O impacto da estabilidade financeira no bem-estar
O equilíbrio entre vida pessoal e profissional no regresso ao trabalho também depende da sensação de segurança em relação ao futuro. A Ordem dos Psicólogos Portugueses alerta que a ansiedade financeira pode causar stress, crises de pânico, depressão e afetar o sono e a capacidade cognitiva.
O primeiro estudo sobre bem-estar financeiro em Portugal revela que metade da população portuguesa sente ansiedade ao pensar nas suas finanças e 22% admite que esta preocupação prejudica o desempenho profissional. Estes resultados sublinham que a segurança financeira é um componente central do bem-estar emocional.
Ter um plano financeiro estruturado, que inclua soluções de poupança e proteção, permite viver o presente com mais tranquilidade, o que se traduz em mais espaço mental para dedicar ao que realmente importa: cuidar da família, dos seus sonhos e de si próprio.
PRÉVOIR Proteção e Poupança: Aliado para o equilíbrio em todas as fases da vida
Entre as várias soluções disponíveis no mercado, o PRÉVOIR Proteção e Poupança combina, num só contrato, a constituição de um capital poupança e a proteção de um seguro de vida, com um capital seguro em caso de morte ou Invalidez Absoluta e Definitiva (IAD) por acidente. É uma solução pensada para o presente, sem esquecer o futuro.
Com esta solução, é possível:
- Constituir um capital poupança com rentabilidade garantida até final do contrato, com contribuições mensais desde 25€;
- Garantir proteção em caso de imprevisto, assegurando aos beneficiários um capital em caso de Morte ou Invalidez Absoluta e Definitiva (IAD) por acidente, até 100.000€;
- Receber o montante acumulado da poupança no termo do contrato ou em caso de morte por doença;
- Escolher diferentes modalidades de entrega do capital, desde pagamentos mensais, trimestrais ou único;
- Beneficiar de rentabilidade estável, determinada anualmente por via das participações nos resultados, com taxa mínima de 2,15% em 2025;
- Flexibilizar o contrato, com possibilidade de reforços pontuais e resgates parciais após a primeira anuidade, ou integrais sem penalizações após cinco anos.
Trata-se de uma solução versátil, que alia tranquilidade financeira à proteção da família, adaptando-se aos vários momentos de vida.
Encontre o equilíbrio no regresso ao trabalho com escolhas ponderadas
Manter o equilíbrio entre vida pessoal e profissional no regresso ao trabalho é um desafio contínuo. Exige organização, autocuidado e escolhas conscientes. Com o PRÉVOIR Proteção e Poupança, ganha a tranquilidade de saber que está a proteger a sua família, enquanto investe nos seus projetos de vida.
Se precisa de apoio para planear o seu futuro com maior tranquilidade, fale com um mediador PRÉVOIR e descubra as soluções de proteção e poupança mais indicadas para si.
A informação contida neste artigo não dispensa a consulta da informação pré-contratual contratual legalmente exigida.
