O verão convida a sair da rotina, a movimentar o corpo e a desfrutar de um descanso verdadeiramente reparador. Os dias mais longos e o clima ameno criam o ambiente ideal para reforçar hábitos saudáveis que fortalecem o corpo e equilibram as emoções. Experimente aproveitar as manhãs frescas para um passeio a pé ou de bicicleta, estabeleça rotinas de sono que ajudem a recuperar energia e reserve momentos para acalmar a mente, revitalizar o corpo e reforçar o sistema imunitário.
Para que nada interrompa este renovado estilo de vida, o PRÉVOIR Solução Total garante proteção em cada passo, tanto em Portugal como no estrangeiro, com coberturas abrangentes e um serviço de assistência ajustado a diferentes necessidades.
Aproveite o verão para iniciar hábitos saudáveis
1. Movimentar o corpo e aproveitar a natureza
A Organização Mundial de Saúde recomenda a prática entre 150-300 minutos semanais de atividade moderada ou 75-150 minutos de atividade intensa. Caminhadas, corridas ligeiras, ciclismo ou natação estimulam a circulação sanguínea, fortalecem o sistema cardiovascular e ajudam a manter o peso ideal.
Se encara o exercício como uma obrigação, procure integrar atividades que realmente o entusiasmem e viva um verão repleto de hábitos saudáveis. Faça um passeio de bicicleta, convide um amigo para uma corrida ao seu ritmo ou aproveite as idas à praia e à piscina para dar umas braçadas na água. A prática de exercício físico ao ar livre tem um efeito reparador que fortalece o coração, tonifica os músculos e liberta endorfinas, responsáveis pela sensação de bem‑estar.
Dica: Agende entre 30 a 45 minutos diários de atividade física, preferencialmente antes do pico da temperatura ou ao final da tarde, para evitar exposição excessiva ao calor. Esta prática ajuda a cimentar uma rotina de hábitos saudáveis.
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2. Estipular um horário de sono reparador
Um pilar dos hábitos saudáveis é a qualidade do descanso. Uma boa rotina de sono regula o metabolismo, reforça a memória, aumenta a boa disposição e reduz o risco de acidentes causados por fadiga. Os estudos indicam que adultos precisam entre 7 a 9 horas de descanso por noite. Para garantir um sono verdadeiramente reparador, crie um ambiente acolhedor no quarto. Feche as persianas ou corra os cortinados, mantenha a temperatura entre 18°C e 20°C e escolha roupa de cama suave e confortável. Desligue os ecrãs pelo menos 30 minutos antes de dormir e experimente ler um livro ou praticar exercícios de respiração para desacelerar a mente.
Dica: Procure manter um horário constante para deitar e acordar. O corpo adora rotinas e ao habituar‑se a um ciclo regular de sono, vai acordar mais descansado e com menos dificuldade para se concentrar nas tarefas diárias.
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3. Alimentação equilibrada e muita hidratação
No verão, optar por uma alimentação saudável, com refeições leves, mas cheias de cor e sabor, e reforçar a hidratação são dois hábitos saudáveis fundamentais.
- Em saladas, combine folhas verdes, legumes grelhados e uma fonte de proteína, como peixe fresco ou leguminosas (grão‑de‑bico, lentilhas, feijão).
- Aproveite as frutas da estação, como melancia, pêssego e ananás, pois são ótimas aliadas para um lanche nutritivo e refrescante.
- Tenha sempre consigo uma garrafa de água e beba entre 1,5 a 2 litros por dia. Se quiser variar, acrescente rodelas de limão ou hortelã para dar mais sabor e frescura à bebida.
- Evite refrigerantes e bebidas alcoólicas. Para além do elevado teor calórico, podem desidratar o organismo.
Dica: Antes de sair de casa, planeie ter consigo alguns snacks saudáveis (frutos secos, fruta fresca, iogurte) e bebidas refrescantes.
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4. Bem‑estar mental e momentos de socialização
O bem-estar emocional faz parte dos hábitos saudáveis e alimenta-se com momentos de pausa e partilha. Aproveite o verão para cuidar da sua saúde mental e reforçar laços com família e amigos.
Dedique alguns minutos do seu dia para meditar ou fazer pequenas pausas para refletir. Não precisa de muito, apenas de 5 minutos num local tranquilo. Feche os olhos, concentre-se no fluxo da sua respiração ou escute o som dos pássaros. Estes minutos podem bastar para reduzir o stress e aumentar a clareza interior.
Sempre que possível, celebre a companhia de quem mais ama e reforce vínculos sociais que aumentam a sua autoestima e motivação. Convide amigos ou família para um piquenique, organize uma caminhada na natureza ou desfrute do pôr-do-sol numa esplanada.
Dica: Reserve alguns minutos por dia para exercícios de respiração ou uma caminhada sem telemóvel.
Mantenha os hábitos saudáveis durante todo o ano
Para que os hábitos saudáveis se tornem parte da sua rotina, procure variar as atividades ao longo da semana, alternando entre desportos na água, caminhadas na natureza, treinos de mobilidade ou Yoga ao ar livre.
Caso não tenha o hábito de praticar exercício físico com regularidade, estabeleça metas realistas. Por exemplo, comece com quinze minutos de exercício por dia e aumente progressivamente. Registe o seu progresso numa aplicação de fitness ou num diário e anote as horas de sono e o seu estado de espírito.
Aproveite o contacto com a natureza e exponha-se ao sol, pelo menos, 15 a 20 minutos por dia, sem esquecer o uso de protetor solar. Um curto passeio no jardim reduz o stress, melhora o humor e contribui para o equilíbrio emocional.
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Proteja-se com o PRÉVOIR Solução Total
Adotar um estilo de vida ativo e saudável traz inúmeros benefícios para a saúde física, mental e emocional. No entanto, com a maior exposição a atividades ao ar livre os imprevistos podem ocorrer a qualquer momento – uma queda ou um acidente de bicicleta ou trotinete podem trazer despesas inesperadas.
Para que nenhum percalço prejudique a sua estabilidade financeira e da sua família, pondere a possibilidade de investir num seguro de vida. O PRÉVOIR Solução Total tem uma versão renovada com serviços de assistência e garantias ainda mais completas e à medida das suas necessidades:
- Seguro para todas as profissões;
- Capital Seguro de Vida no final do contrato;
- Capital Morte/IAD extra:
- 25.000€ em caso de acidente;50.000€ para acidentes de circulação.
- Subsídio diário de hospitalização e convalescença por acidente ou doença;
- Cobertura de acidentes de circulação, fraturas ou queimaduras até 5.000€;
- Serviços de assistência (opcional):
- Médico online e ao domicílio;
- Aconselhamento médico por telefone;
- Transporte de urgência ou repatriamento;
- Fisioterapia.
- Adesão simples e imediata, sem exames médicos.
Com o PRÉVOIR Solução Total, pode praticar exercício físico e cuidar do seu bem‑estar com a tranquilidade de saber que está protegido contra qualquer imprevisto.
Reinicie hábitos saudáveis com confiança
Aproveite o verão ao máximo e adote novos hábitos saudáveis com confiança, sabendo que tem ao seu lado uma solução pensada para cuidar de si e dos seus. Com o PRÉVOIR Solução Total, cada momento de exercício, descanso ou lazer é partilhado com a segurança de quem está protegido contra os imprevistos do dia a dia. Visite o nosso site e saiba mais sobre esta oferta.
